跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象,只靠拉伸就足够消除了吗?


对于热爱跑步的人来说 , 跑步前后要拉伸这件事已经成为了一种常识 。 但不知道大家有没有思考过 , 跑步为什么要拉伸肌肉呢?其实无非是两个目的:
第一 , 通过拉伸肌肉改善肌肉的弹性和伸展性 , 让肌肉既可以用力缩短 , 也可以很好地放松拉长 , 延长肌肉做功距离 , 提高肌肉工作效率;第二 , 运动完后肌肉倾向于缩短和僵硬 , 这时通过拉伸可以降低肌肉兴奋度 , 让肌肉放松下来 。
跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象,只靠拉伸就足够消除了吗?
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但是 , 只依靠拉伸就能真正做到充分地放松肌肉吗?
跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象,只靠拉伸就足够消除了吗?
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并不能 , 因为拉伸无法消除肌肉打结点 。 肌肉外面和里面包绕着筋膜结构 , 筋膜不仅包裹肌肉 , 还把肌肉分割成若干束 , 这样可以让一块肌肉的每条束独立收缩而互不影响 。
很多时候 , 如果包绕肌肉的筋膜比较紧张 , 里面的肌肉收缩舒张就会受到一定程度的限制 , 导致肌肉收缩阻力增加 , 也会产生额外的能量消耗 。 筋膜紧张加之肌纤维纠缠 , 如果没有得到有效地放松和梳理 , 长此以往就会造成软组织中筋膜形成粘连 , 专业术语称作“扳机点” , 也就是我们常说的肌肉出现“打结”现象 。
跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象,只靠拉伸就足够消除了吗?
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这时候 , 仅仅依靠拉伸是无法解决问题的 , 还需要使用泡沫轴对肌肉进行滚压 。 也就是说 , 通过肌肉拉伸和肌肉滚揉的相互配合 , 才能达到肌肉放松的效果 , 同时这对于提高跑步能力、预防伤痛也具有十分重要的意义 。 下面就为大家提供5个最精细化的泡沫轴放松方法 。 赶紧试试吧~【泡沫轴滚压小腿后侧练习】
a.前后滚压;b.侧向滚压
跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象,只靠拉伸就足够消除了吗?
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1.坐在舒适的地面上 , 双手放于髋部后面 , 手指指向身体外侧 , 并将髋部抬离地面 。 开始以1英寸(2.54厘米)/秒的速度缓慢地向前移动身体(见图a) 。
2.发现敏感点后 , 停在这个部位并持续施压30秒 。 保持施压的同时 , 髋部可以放回地面 , 但要保持来自另一条腿的压力不变 。 敏感度降低后 , 缓慢地上下滚压肌肉 , 重复4次 。 然后 , 将泡沫轴置于小腿中央 , 重复4次侧向滚压(见图b) 。
【泡沫轴滚压小腿外侧练习】
a.前后滚压;b.侧向滚压
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1.坐在舒适的地面上 , 将需要滚压的腿置于身体前方 , 髋部外旋 , 让腿的外侧可以平放在地面上 。 腿放在滚压器上 , 滚压器要靠近脚踝 , 将腿下移几英寸(见图a) , 缓慢进行滚压 。
2.发现敏感点后 , 停在这个部位并持续施压30秒(如果没有敏感点 , 反方向滚压至脚踝) 。 重复滚压这些部位4次 , 每秒移动1英寸(2.54厘米)/秒的速度 。 4四次滚压后 , 从滚压器的上侧开始反复进行小腿的侧向滚压至滚压器下侧(见图b) 。
【泡沫轴滚压股四头肌练习】
a.上下滚压;b.侧向滚压;c.屈曲与伸展
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1.面部朝下 , 俯卧姿势开始 , 把滚压器放在靠近你要滚压的大腿膝盖处 , 另外一条腿往外伸 。 缓慢下推身体 , 以使滚压器以1英寸(2.54厘米)/秒的速度向上移动 , 直到找到敏感点为止(见图a) 。
2.当找到敏感点时 , 持续施压30秒 。 然后 , 重复上下滚压肌肉4次 。 接下来 , 保持脊椎中正 , 大腿侧向移动以完成两个完整的动作 , 在滚压器上拖拽身体进行侧向滚压(见图b) 。


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