跑步每天跑步 45 分钟，不如锻炼 2 分钟！BBC揭秘运动真相……
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夏天到了 ， 甩掉赘肉是无数人的梦想 。
减肥往往让人联想到长时间浑汗如雨的运动 。
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于是 ， 每次减肥前 ， 我们都给自己定下“宏伟”的目标：跑步半小时 ， 瑜伽45分钟 ， 走路10000步 。
很多人刚迈出减肥的第一步 ， 就因为坚持不了败下阵来 ， 选择继续跟赘肉和平共处~
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减肥效果真的跟运动时长完全划等号吗？有没有一种方法可以让我们花最少的时间获得最大的回报？
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BBC的一个健身纪录片给出了令人兴奋的答案：
短时间运动的效果并不比长时间运动的效果差；
只要方法得当 ， 每周2分钟就能达到很好的健身效果 ！
一开始看到这个结论 ， 我跟大家一样觉得匪夷所思 ， 于是找来了BBC纪录片《健身的真相》一探究竟 。
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纪录片的主持人迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）是一名医学采访人员 ， 他一直在探寻花最少的时间、力气获得最大回报的运动方法 。
由此 ， 他拜访各个领域的运动专家 ， 试图找到超高效率的健身方式 。
没想到真被他找到了！
如果你也想在减肥健身这件事上事半功倍 ， 下面的内容就要拿小本本记下来了 。
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走一万步 ， 不如走3000步
走一万步 ， 竟然比不上3000步？实验数据告诉我们 ， 这是真的 。
这个结果对于坚信“日行万步 ， 健康常驻”的人来说 ， 无疑是颠覆性的 。
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为了探究走路运动的秘密 ， 莫斯利教授邀请了6位员工进行走路实验 ， 并让谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授负责次实验 。
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6名志愿者被分为两组：
第一组：每天走 1 万步 ， 不限速度 ， 大约 8 公里 。 走路形式也不限 ， 无需单独抽出时间行走 ， 日常上下班的行走步数都包含在内 。
第二组：在日常生活中专门抽出时间完成每天 3 次 10 分钟 ， 快步走 ， 约走 3000 步 ， 大约 2.4 公里 。
通过对比 ， 看哪一组运动效果最显著 。
实验中 ， 两组成员都戴上活动监控器 ， 这能追踪他们一整天的活动 ， 还可以监测他们的心率 。
而心率是衡量我们健康的重要指标 。 虽然运动时心率加快 ， 但运动能使心功能得到锻炼 ， 从而使静息心率减慢 。 心率越低 ， 我们的身体也就越健康 。
最后的实验结果令人意外 ， 虽然第一组步数更多 ， 但第二组运动效果更好！
他解释 ， 这是因为第二组采用的快步走 ， 属于中等到剧烈的体力运动 ， 强度比平常走路提升了 30% 。
因此 ， 锻炼的效果并不能完全与运动时常划等号 。 掌握了更好的运动方法 ， 在短时间内我们依旧可以达到相同 ， 甚至更好的健身效果 。
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