江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「臀部」大腿堆积的脂肪太多吗？4个动作专注瘦腿，让你练出真正纤细美腿( 二 )


动作三：【仰卧臀部拉伸】
仰卧臀部拉伸这个动作可以很好的拉伸臀部和大腿的肌肉 ， 让整条腿的线条更加的优美流畅 ， 而不致于练出大块的肌肉 ， 导致臀部线条的不美观 。 练这个动作的要点是 ， 首先自然的平躺在地面上 ， 双腿并拢 ， 然后慢慢的抬起左腿 ， 用双手交叉抱住左腿膝盖下面三公分左右的位置 ， 然后向右肩膀的方向用力 ， 把左腿向贴近身体的方向抱住拉伸 。
右腿要保持放松 。 然后保持拉伸的这个姿势五秒钟左右 ， 再缓慢地放下左腿 ， 右侧做同样的动作 ， 抬起右腿 ， 抱住右腿向右双手交叉 。 拉伸右腿 ， 向左肩膀的方向用力 ， 右腿在拉伸最大的地方停留五秒钟左右 ， 然后缓慢放下右腿 。 这样左右腿交替循环拉伸会达到很好的流畅腿部线条的效果 。 做这个动作的时候有几个要注意的要点 ， 首先把在做整个动作的过程中 ， 呼吸要平稳匀称 ， 不要急喘气 。 第二 ， 在做这个动作的时候 ， 抱左腿时右侧肩膀用力 ， 抱右腿时左侧肩膀用力 ， 不要向相反方向的肩膀用力 ， 否则会造成腰部损伤 。 做这个动作的正确感觉应该是感觉到大腿和臀部有明显的拉伸的感觉 。
动作四：【坐姿腿后侧拉伸】
坐姿腿后侧拉伸一般用于肌肉练习之后 ， 这个动作可以很好的塑造 ， 大腿及小腿美丽流畅的线条 ， 是许多小腿粗的妹子的福音哦 。 首先 ， 双腿向前伸直 ， 身体保持直立状态 ， 坐在地面上 。 然后 ， 缓慢地将你的右腿弯曲 ， 用你的右腿脚跟抵住左腿的大腿根部 ， 然后慢慢的用两只手交叉抱住左脚的脚掌 ， 保持左腿是伸直的状态 ， 然后慢慢的用你的胸向左腿方向靠拢 。 你的脚尖可以成放松的状态 ， 也可以成勾脚的状态 ， 还可以向前崩直 ， 但是你要注意的是 ， 你的后背一定要是挺直的哦 。 如果为了让头和胸更贴近腿部而弯腰驼背 ， 那么这个动作就是错误的 。 达不到拉伸的效果 。 做这个动作的全程要保持呼吸均匀 ， 你会感觉到你的整条腿的背面都有轻微的拉伸的感觉 。 做这个动作时 ， 可以根据你自身的柔韧程度来规定拉伸的幅度和拉伸的时间 ， 一定要量力而行 ， 如果动作幅度太大会造成腿部肌肉拉伤 。 许多小伙伴儿在练习腿部肌肉时很担心会练出很粗的小腿 ， 这个动作就是拯救你小腿线条的 ， 非常有效的一个动作哦 。


推荐阅读


上一篇：『臀部』懒人燃脂小秘诀，学习这组动作，让你在家也能轻松减脂塑形

下一篇：「癌细胞」人怕癌，癌却“怕”4物，早晚换着吃，癌细胞见你或许“绕道走”