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「臀部」大腿堆积的脂肪太多吗？4个动作专注瘦腿，让你练出真正纤细美腿


「臀部」大腿堆积的脂肪太多吗？4个动作专注瘦腿，让你练出真正纤细美腿
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你不知道的瘦腿秘密
如果你问一个男生 ， 第一眼看一个女生 ， 先看她的哪个部位 ， 80%以上的男生会回答 ， 先看她的腿 。 一双纤细修长的大长腿在异性眼中是十分吸睛的 。 一双这样的大长腿 ， 不仅在穿衣搭配十分好看 ， 怎么穿怎么有范儿 ， 而且 ， 走路时你的风度让你在众人之中更加耀眼 。 许多小仙女明明两脸蛋很好看 ， 上半身也很秀气 ， 却拥有一个与上半身身材十分不符的底盘 ， 让你看起来敦实健壮 。 看到这里 ， 你是否也为自己的小粗腿担忧呢？你是否也想拥有一双纤细美腿呢？其实大部分人并不是先天就是大象腿 ， 很多小仙女的大象腿是因为长期久坐不运动导致的 ， 脂肪长期堆积的太多 ， 自然腿部就会有粗又敦实 。 这种小粗腿是很容易通过运动的方式改善的 ， 那么 ， 为什么许多小仙女在运动了过后没有太大的成效呢？小编告诉你 ， 那是因为你锻炼方法错了 ， 今天小编就来教大家几个简单有效果的动作 ， 来帮你摆脱小粗腿 ， 拥有一双纤细的美腿吧 。
动作一：【仰卧交替伸腿】
首先很自然地躺在地面上 ， 手臂和背部紧贴地面 ， 手掌向下 ， 然后慢慢的弯曲两条腿 ， 让大腿和身体成90度角 ， 小腿和大腿成90度角 。 然后缓慢的伸直左腿 ， 让左腿和地面成30度角到45度角 。 然后再慢慢地将左腿收回 ， 慢慢伸直右腿 ， 使右腿与地面呈30角到45度角 。 就像这样 ， 两条腿不断的交替在空中伸直和弯曲 ， 动作要缓慢 ， 不要过快 。 同时要注意你的呼吸呼吸要均匀缓慢 ， 有节奏 ， 不要呼吸的太快 。
【「臀部」大腿堆积的脂肪太多吗？4个动作专注瘦腿，让你练出真正纤细美腿】相信许多小伙伴儿以前也曾做过这个动作 ， 但是一些小伙伴儿做这个动作的时候会喜欢扭动腰部 ， 然后让臀部扭来扭去 ， 这样做的话其实是不对的 ， 扭动腰部会造成腰肌的损伤 。 正确的做法应该是后腰和后背紧紧的贴在地面上 ， 然后收紧你的腹部 ， 让盆骨保持稳定 ， 不要移动腰部和胯部 。 做这个动作的正确感觉应该是感觉到腹部收紧 ， 胯部和腿部的肌肉有微微酸痛的感觉 ， 这样就达到了燃烧腿部脂肪的作用 。 这个动作的要点是千万要记得大腿和身体垂直小腿和大腿垂直 ， 如果角度不对的话 ， 是不能够达到瘦腿的效果的哦 。
动作二：【静态臀桥】
相信许多小伙伴们都做过臀桥吧 ， 可能你一直以为臀桥只对臀部的丰满有很好的效果 ， 但是其实臀桥对瘦大腿的效果也非常好哦 。 那么 ， 你又知不知道静态臀桥其实相对于动态臀桥来说 ， 瘦大腿的效果会更好呢？其实静态臀桥更适合于高阶锻炼者进行训练 ， 那么 ， 现在小编就给大家介绍一下静态臀桥的动作要点吧 。 首先 ， 第一步就是要自然舒服的仰面躺在瑜伽垫上 ， 注意头部颈部以及背部腰部都要紧紧的贴在瑜伽垫上 。 然后岔开双腿 ， 使双腿与肩同宽 ， 慢慢的将两条腿弯曲 ， 用脚跟着地 ， 胳膊贴在地面上 ， 手掌向下 ， 然后慢慢的抬起臀部 。 注意 ， 这个时候肩部和背部是贴着地面的 ， 臀部和腰部悬空 ， 抬高到最高的位置是身体与大腿呈一条直线的位置 ， 在这个位置上停留30秒左右 。 做这个动作的时候 ， 最常见的错误就是过度挺腰 ， 过度挺腰会造成腰部肌肉损伤 。 那么怎么做才是正确的呢？就是收紧你的腹部和臀部 ， 全程保持平稳匀称的呼吸 ， 夹紧你的臀部 ， 你会感觉到你的臀部和大腿有微微酸痛的感觉 。 练习这个动作不久 ， 你就会发现你的大腿后侧和前侧以及臀部的肌肉都会变得非常紧实 ， 线条优美 。


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