九酷娱乐▲专家:压腿时能感受到大腿肌肉紧绷就行,老人压腿不要比高!

受访专家:北京体育大学运动医学系教授陆一帆
【九酷娱乐▲专家:压腿时能感受到大腿肌肉紧绷就行,老人压腿不要比高!】本报采访人员任琳贤
不少老人锻炼时会随便找个栏杆 , 把腿往上一搭 , 边聊天边压腿 。 其实 , 这样做并不是最佳的压腿方式 , 操作不当还易造成受伤 。
九酷娱乐▲专家:压腿时能感受到大腿肌肉紧绷就行,老人压腿不要比高!
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北京体育大学运动医学系教授陆一帆介绍 , 压腿是日常运动中不可或缺的一项牵拉运动 , 不仅能锻炼腿部韧带 , 还能训练髋关节、踝关节的柔韧性 , 增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性 。 运动前压腿 , 能增加身体灵活性和运动承受能力 , 预防损伤;运动后压腿则能减缓延迟性肌肉酸痛 , 放松紧张神经 。
对老人而言 , 由于衰老引起的退行性改变、骨质疏松 , 以及一些外伤、疾病引起的关节损伤 , 压腿锻炼会带来更多益处 , 比如提高人体协调能力、增加平衡力、防止跌倒 , 还能刺激腿部血液循环 , 有助于预防关节炎等 。
老人压腿有两个注意事项 。 1.适可而止 , 安全第一 。 老人、尤其是不经常锻炼的人士 , 往往筋骨僵硬 , 压腿时一味求高 , 很容易拉伤 。 因此 , 老人压腿尤其要注意保持平衡 。 初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下 , 约45度左右 , 适应后慢慢增加屈度 。 2.以绷紧肌肉为宜 。 老人的骨骼肌质量下降 , 伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退 , 压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益 。 压腿时能感受到腿部肌肉 , 尤其是大腿肌肉明显紧绷就可以 。 每腿压15~20次 , 时间最好别超过10分钟 。


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