「臀部」疫情期间也要保持好身材！教你14天徒手运动课表！臀部

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疫情延续至今，不只居家检疫、隔离的人增加，在家办公的人也越来越多，但是！你有没有发现，待在家常常动嘴不动身体，体重逐渐升高怎么办？防疫要做，身材也要顾啊！马上和大家分享5个控制食欲的方法，和14天运动课表！
疫情期间少去人潮多的地方，待在家里比较安全…吗？其实长时间待在家隐藏着一个危机，那就是「狂吃不动会变胖」，撇开少运动不说，为什么一宅在家里，食欲就会变得好难控制呢？
宅在家食欲怎么会越来越大？
因为疫情关系，让我们感到紧张、害怕，再加上缺乏社交，更会觉得无聊、寂寞，这时候就容易出现「情绪性进食（Emotional Eating）」，也就是当人们长时间感觉到压力时，会刺激大脑分泌可体松，抑制胰岛素作用，导致细胞得不到适量的糖分和能量，反而提高我们想吃碳水化合物的欲望。
要怎么分辨饥饿是真是假，一下情绪性饥饿的5个症状，请大家检视看看啰！
※情绪性饥饿（假的饿）

突然嘴馋想吃东西
感觉不到饱足感
吃完之后感到满满的罪恶感
只想吃特定食物，例如：薯片、披萨
进食的时候心不在焉

除了压力这个主因之外，作息变乱、三餐不定时…等，也是让我们垃圾食物一口接一口的原因之一，要注意吃不停、少运动，不只会让身材也越来越走钟，更会影响到性命，因为肥胖可是新冠肺炎的高风险族群啊！不想失了体态和健康，一定要养成这5个好习惯。
做防疫不出门5招宅在家不吃肥
1.三餐吃好吃满
因为厨房、冰箱和零食柜就在身边，随手就能拿起食物吃吃吃，所以在家吃饭更是要定时定量，并且每餐都有吃进必需营养素，例如：蛋白质、纤维质、好脂肪、碳水化合物…等，让身体感觉到满足，就不容易想碰油脂高、空热量的食物了。
因此建议大家可以事先安排好菜单、照表操课，避免肚子饿了才开始想待会要吃什么，很容易因为过饿、没想法而吃太多或乱吃食物。
2.不要狼吞虎咽
进食最忌速度太快，容易造成消化不良以外，还可能因为血糖快速升高，增加罹患慢性疾病的风险喔！建议用餐的时候，放慢进食速度，至少花20分钟专心吃饭，这可以帮助大脑充分接收到饱足感的荷尔蒙，达到降低食量的效果。
3.零食要慎选
在家办公、追剧，偶尔吃点零食是没问题的，建议把热量控制在70～100卡，选择希腊优格、杏仁小鱼、无调味坚果、水果...等类型的小点心，避免吃下洋芋片、爆米花…等高盐、高糖、高油的垃圾食物喔！