江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「肠胃」减肥期间，牢记“2多吃、3不吃”，体重才能快速降下来


「肠胃」减肥期间，牢记“2多吃、3不吃”，体重才能快速降下来
文章图片
「肠胃」减肥期间，牢记“2多吃、3不吃”，体重才能快速降下来
文章图片
「肠胃」减肥期间，牢记“2多吃、3不吃”，体重才能快速降下来
文章图片
「肠胃」减肥期间，牢记“2多吃、3不吃”，体重才能快速降下来
文章图片
谁都知胖子的形成 ， 都是由于摄入过多的热量所导致的 ， 而这些热量统统来源于食物 ， 它们停留在肠胃中没有及时消化掉 ， 就转变成脂肪的模式 ， 慢慢地把身体一点点撑大 。 相反想瘦下来 ， 饮食就变成为了减肥中最重要的一个环节 。
【「肠胃」减肥期间，牢记“2多吃、3不吃”，体重才能快速降下来】
为什么这么说呢？因为想要变瘦就需要消耗“体内”多余的热量 ， 消耗的热量一增多体重才能往下降 。 而饮食也是同样的道理 ， 热量的减少就不需要通过运动消耗更多的热量 ， 只要消耗之前储存下来的脂肪即可 ， 让你早点达到变瘦的目标 。
减肥期间 ， 牢记2多吃、3不吃 ， 体重才能快速降下来！
多吃这2类食物：
第一类、高纤维、低热量的食物
为什么要选择这类食物呢？因为选择高纤维的食物 ， 它们遇水后会产生膨胀 ， 这样可以延长饥饿的感觉 ， 让你长时间处于饱腹的状态 ， 同进它们还可以促进肠胃的蠕动 ， 加快食物的消化 ， 不易让脂肪有形成的机会 。 而这类食物也不难找 ， 在你的身边总能见到 ， 如蔬菜中就有：番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花等等 ， 而粗粮中就有：红薯、燕麦、玉米、藜麦、红豆、绿豆等 。
第二类、高蛋白、低脂肪食物
很多人都会忽略掉这种营养物质 ， 认为只有增肌者才需要补充这种食物 。 但是在减肥的过程中 ， 由于中低强度的有氧和年龄的上升 ， 肌肉会不断的流失 ， 而肌肉量的减少会导致代谢的水平下降 ， 这样消耗热量的速度就会变慢 。
所以只有补充足够的蛋白质 ， 它可以促进肌肉的生长与合成 ， 而且这种物质进入体内 ， 也不用担心它会变成脂肪 ， 身体还需要花费更多的能量去分解掉它 ， 从而提高热量的燃烧 。 而含有这种物质的营养有很多：如鸡胸肉、奶制品、鱼类、虾蟹、瘦肉、瘦牛肉等 。
不吃这三类食物：
第一类、油炸的食物
虽然油炸的食物口感很好 ， 但是这样的烹煮方法会破坏其中的营养 ， 还会导致原本低热量的食材直接变成高热量的食物 ， 因为在油炸的过程中食材吸收了大量的油脂 ， 所以要避开这些高热量且不健康的食物 ， 如油条、薯条、炸鸡等等 。 烹煮的方法应该以低油盐、清淡为主 ， 这样既能保住食材原有的营养和味道 ， 又不会造成热量的超标而变胖 。
第二类、高糖的食物
很多人的主食都是以米饭、面条、馒头为主的 ， 它们属于碳水化合物 ， 分解出来就是单糖与双糖 ， 简单来说都是属于糖分食物 。 加上平时还会额外吃些蛋糕、糖果、巧克力、饼干等食物 ， 这样会造成糖分严重超标 ， 身体的血糖就会快速上升 ， 体重就会增加变胖 。 所以为了能变瘦 ， 从现在开始这类食物全部不能碰 。
第三类、过度加工的食物
这类食物在我们的身边最常见 ， 如腌制食物咸菜、腊肉、火腿等等 ， 它们都是过度加工而来的食物 ， 不仅营养流失掉 ， 其中的热量还很高 ， 常吃是 不利于自身的健康 ， 还会引起各种疾病与肥胖 。 同时这类食物还会增加肠胃与肾脏的负担 ， 使毒素不断积累起来 ， 让你的抵抗力随之下降 ， 所以尽量少选择它们来进食 。


推荐阅读


上一篇：「中药材」盘点那些养生的滋补中药材

下一篇：@香烟嘴里的爆珠有何用处？很多人都理解错，其实是这样的