「臀部」腿筋紧吗？练习这五个瑜伽姿势以提高灵活性臀部

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从瑜伽到跑步或举重，所有形式的健身都结合了腿部力量。尽管这似乎很普遍，但鲜为人知的事实是，您越强大，就需要越灵活。您可以在腿筋瑜伽中找到力量和灵活性。力量和柔韧性并存，但我们许多人在身体关键部位缺乏柔韧性。
腘绳肌是位于大腿后部的肌肉，有助于膝盖弯曲和髋关节伸展。腘绳肌在诸如步行，跑步和瑜伽之类的活动中起着关键作用，它们会影响身体运动的许多方面，尤其是臀部的灵活性。
练习以下5种瑜伽姿势，可以拉长腿筋并加深灵活性：
1. Uttanasana（向前折叠）
向前折叠是一种姿势，不仅可以延长腿的整个后部，还可以释放上背部，颈部和肩膀的深层张力。这种姿势的好处不仅包括纵向拉伸绳肌，而且还可以增强股四头肌，膝盖和脊椎的力量，使所有这些区域保持坚固，灵活和活动。
由于头部位于心脏下方，因此Uttanasana还将为您的细胞带来活力，使新鲜氧气恢复活力。它可以缓解紧张感，因此您可以同时镇定神经系统，进而有助于焦虑和压力。这种姿势改善了消化，因为它“按摩”了您的内部器官。如何练习Uttanasana：

找到双脚并拢或与臀部的距离相等的山姿势，并延长躯干。如果需要，请举起手臂
铰接臀部，将躯干向前折叠。尽可能弯曲膝盖
让脚跟垂下，将脚后跟压入大地

变化Uttanasana：

用双手挡住身体并抬高脊椎
在脚弓下使用绑带，并握住绑带而不是脚趾
根据需要弯曲膝盖
练习使用椅子
练习站立式半向前折叠（Ardha Uttanasana），手下有木块

如何加深拉伸：

用呼吸深化臀部的铰链
将下巴伸入胸部，弯曲肘部，使前额靠近胫骨
站在块上，加深你的折叠

2. Parsvottanasana（金字塔式）
Parsvottanasana也称为“金字塔姿势” ，是一种充满活力且令人振奋的姿势。在金字塔的完整表达中，两条腿都是笔直的，这会延长腿筋。这种姿势减轻了整个躯干的紧张感；从下背部一直到脖子。涌入大脑的血液将为整个身体带来能量和刺激，而将下巴塞到胸部将刺激身体的每个系统，有助于平衡情绪，消化和睡眠方式。如何练习Parsvottanasana：