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臀部@奚梦瑶瘦腹秘诀，5个瑜伽动作，肚子一周瘦一码


臀部@奚梦瑶瘦腹秘诀，5个瑜伽动作，肚子一周瘦一码
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臀部@奚梦瑶瘦腹秘诀，5个瑜伽动作，肚子一周瘦一码
奚梦瑶产子 ， 嫁入豪门之后还住酒店 。 虽然网上爆料各种负面消息 ， 但奚梦瑶的身材确实是值得羡慕的 。 身为模特 ， 身材就是自己的饭碗 ， 想要保持一个好的身材 ， 肯定少不了自律 ， 规律的饮食 ， 严格控制热量 ， 每日必不可少的运动 。 才能保持一个好的形象出现在T台上 。
即使我们达不到奚梦瑶一样的自律程度 ， 但我们还是可以通过一个秘诀和5个瑜伽动作 ， 来达到实现小蛮腰的目的 。
瘦腹秘诀
所有的腹部动作都要配合腹式呼吸 ， 才能达到比较好的效果 。
腹式呼吸即吸气时腹部微微扩张 ， 吐气时让腹部一圈向内收缩 ， 靠近内脏 。 学会之后 ， 再配合5个经典瑜伽动作 ， 你就可以让肚子一圈一圈的瘦 。
5个瘦腹瑜伽动作
1、V式
坐姿 ， 双膝并拢 ， 双脚踩地 ， 脚跟拉近臀跟 ， 双手抓脚外侧 。 吸气延展背部 ， 吐气 ， 腹部收紧 ， 双腿慢慢伸直 。 保持30秒～60秒 。
这个动作可以伸展脊柱 ， 加强腹部核心区域的肌肉力量 ， 锻炼平衡感 ， 提高注意力 。
2、船式
坐姿 ， 腰背挺直 ， 屈膝双脚踩地 ， 双手掌心相对 ， 两臂与地面端平 。 吐气时慢慢伸直双腿 ， 让腿与地面呈30度夹角 。 保持30秒～60秒 。
这个动作与上个动作区别在于手松开脚 ， 通常船式腿与地面是30度夹角 ， 并且强壮腰背部 ， 增强腹部肌肉 ， 去除多余脂肪 。
3、前伸展式
双脚与胯同宽或者双脚并拢 ， 手指尖朝向臀部的方向 ， 距离臀部有一掌距离 ， 吸气起身手臂垂直地面 。 吐气背部、腹部和臀部收紧 。
这个动作可以伸展到腿部 ， 加强手腕的灵活度 ， 美化臀部 ， 提高腹部肌肉耐力和核心控制力 。
4、四角式
双手离臀最少一掌距离 ， 大小腿呈90度角 ， 吐气腹部收紧 ， 身体与地面平行 ， 收下巴头颈与身体呈一条直线 。
这个动作可以加强手臂、腹部和大腿的力量 。
5、上伸腿式
仰卧 ， 双手放于身体两侧 。 双腿伸直 ， 垂直地面 。 腹部收紧 ， 慢慢下落到60度角 ， 保持30秒 。 再下落到45度角 ， 保持30秒 。 下落到30度角 ， 保持30秒 ， 最后落下 。 角度越低对腹部的强度越大 。
这个动作可以增强下背部力量 ， 消除腰部赘肉和多余脂肪 ， 加强腹部核心锻炼 ， 强化腹部肌肉耐力 ， 消除腿部腹部多余脂肪 ， 促进消化治疗便秘 。
这5个动作是不是看起来都极其简单呢？越是简单越容易坚持 ， 每天花10分钟练习这5个动作 。 一个星期、两个星期、一个月、三个月 。 你会看到自己的腹部越来越平坦 ， 皮下脂肪越来越薄 。
接着你就可以穿上自己喜欢的修身连衣裙 ， 尽显优美腰线 。 或者穿露脐装 ， 在朋友圈晒马甲线 ， 引来同事朋友的各种羡慕 ， 评论爆棚 。 想想都很激动～
【臀部@奚梦瑶瘦腹秘诀，5个瑜伽动作，肚子一周瘦一码】


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