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「臀部」腿筋紧吗？练习这五个瑜伽姿势以提高灵活性( 三 )


  • 在“站立向前折叠”中 ， 手脚向外走 。 根据需要弯曲膝盖以找到长脊椎
  • 身体上下颠倒成“ V”字形 ， 双手分开与肩同宽 ， 脚分开与髋同宽
  • 轻轻将脚跟向下压到垫子上 ， 以大腿筋和小腿伸展 ， 将手指垫积极地压入垫子
  • 放松头部和颈部 ， 将视线移向大腿

变化
Adho Mukha Svanasana：
  • 将砌块放在墙上 ， 然后将手或脚压在砌块上
  • 将额头放在枕垫上
  • 如果您感到腰背或or绳肌有任何压力 ， 则可以尽可能弯曲膝盖
  • 将手放在瑜伽垫上以减轻手腕疼痛
如何加深拉伸：
  • 从“面朝下的狗”下放到前臂 ， 寻找海豚姿势 。
【「臀部」腿筋紧吗？练习这五个瑜伽姿势以提高灵活性】


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