时尚健康艺术经常失眠的人，多吃4物，常做2事，安神助眠，精神好！
失眠是大家都知道的疾病 ， 经常失眠的人还有头晕头痛体虚乏力等症状 ， 虽然这些都是小毛病 ， 但却给失眠的人带来了不小的影响 ， 那么日常生活中我们该怎么调理失眠呢？经常失眠的人 ， 谨记多吃4物 ， 做好2事 ， 安神助眠 ， 每天精神好！
黄花菜
黄花菜能稳定情绪 ， 舒缓紧绷的神经 ， 有安神的作用 ， 同时它又是一个美味的食物 ， 有很多种烹调方式 ， 可以和黑木耳一同烹调 ， 可以起到补血安神 ， 促进卵巢功能 ， 帮助女性缓解失眠等症状 。
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小米：小米属于很营养和健康的食物 ， 若是在晚上睡觉的时候食用小米 ， 还有助眠的作用 ， 因为小米中含有较高的色氨酸成分 ， 能够产生镇静作用 。
莲子：相信很多人都吃过莲子 ， 莲子性寒味苦 ， 具有改善神经衰弱 ， 镇静安神的效果 ， 所以莲子也具有天然的“安眠药”的美称 。
核桃 ， 吃核桃对身体健康益处多多 。 可健脑、补虚强体、降低胆固醇等 。 这是因为其中的核桃油富含不饱和脂肪酸 ， 常吃可净化血液、健脑安神 。
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含腺苷成分的食物
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
适当运动
在平时闲暇之余可以适当的进行运动 。 运动能够提高人体免疫力 ， 增强细胞活性 ， 另一方面 ， 运动还能使人产生疲劳感 ， 有助于睡眠 。
睡前洗个澡
进入睡眠前1-2小时期间 ， 冲个热水澡 ， 也就相当于冲走的一天的疲倦 。 如冲澡时顺便洗头发 ， 那么一定要把头发吹干在睡觉 ， 不然湿发睡觉很容易患病 。
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除了注意以上几点之外 ， 良好的生活习惯也是好睡眠的基础 ， 这些习惯睡前做好不要做：
（1）睡前玩手机、平板电脑随着手机和平板电脑的普及 ， 使得很多人睡前要上会儿网才能睡觉 。 手机和电脑成为中国人的最佳“床伴” 。 睡前玩手机、平板电脑已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素 ， 要想有一个好的睡眠 ， 应戒掉睡前玩手机、平板电脑的习惯 。
（2）晚饭吃太晚晚饭吃太晚 ， 也会影响睡眠 。 太晚吃晚饭 ， 容易积食 ， 加重肠胃负担 ， 使人难以入睡 。 建议晚饭要按时吃 ， 尽量吃清淡饮食 ， 饭后散步 ， 既助消化又助睡眠 。
（3）睡前吸烟烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用 ， 如果精神处于过度兴奋的状态 ， 同样容易导致失眠 。 如果你无法戒烟 ， 至少在睡觉前不要吸烟 ， 以免影响睡眠 。
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（4）睡前吃药容易导致失眠的常见药物有兴奋剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药、某些类固醇药物等 。
【时尚健康艺术经常失眠的人，多吃4物，常做2事，安神助眠，精神好！】（5）睡前看电视、看书看电视时间太晚会使人兴奋 ， 干扰睡眠 。 睡前看会儿书有助睡眠 ， 但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书会降低睡眠质量 。
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