马甲线▲腹部这样训练，就可以快速练成马甲线，你知道吗？( 二 )
首先我们要停止我们的背部 ， 然后保持着我们的上半身不要动 。 这样就能减少我们做出上面动作的错误动作啦 。
动作三:
【卷腹】
首先我们要平躺在瑜伽垫上 。 屈着我们的膝盖 ， 将我们的两条腿分开 ， 可以同肩宽一样的宽度 ， 然后再将我们的两只脚踩实 。
我们要教我们的两只手扶在我们的两个耳朵的旁边 ， 然后我们再用腹肌的力量将我们的肩部和我们肩膀部分的背部要卷离出地面 。 当我们到达最高点的时候我们要稍作停顿 ， 然后再缓慢的回到我们刚开始做的状态就可以了 。
我们再卷起我们副部的时候 ， 我们的下半部分的背部要保持着和地面紧贴的状态 ， 我们的手的肘关节 ， 也要保持着向外打开的动作 。
(当我们卷起我们腹部呼吸的时候要呼气 ， 当我们在做出这个动作下落的时候要吸气 。 )
当我们感觉到我们的两条腿是放松的状态 ， 并且我们卷起腹部要起身的时候 ， 我们的上半部分的腹部有明显的收缩发力的感觉的时候 ， 我们在做这组动作的时候 ， 已经做的很标志了
我们在做以上动作的时候会有以下错误的动作:
首先因为我们用力的伸头向上伸 ， 这样会导致我们的脖子颈部要有一种明显的疼痛的感觉
而我们需要解决的就是 ， 错误动作的方法就是 ，
要让我们的下颚始终贴紧我们的颈部 ， 并且要收缩我们的颈部 。
动作四:
【简易波比】
首先让我们的两只脚和我们的肩膀要保持着同样的宽度站在地面上 。 然后我们再扶起身子向下蹲 ， 然后 ， 同时要让我们的双腿要往后跳也要伸直起来 。
我们再将我们的两条腿快速上腹部收紧的时候 ， 要起身的跳起来 。
然后再将我们的两个手在头顶击掌的时候 ， 要迅速地俯身下蹲起来 ， 不要有站立的动作 。
我们要尽可能地向上跳 ， 直到我们可以跳到最高的时候 。
(我们要按照自己做的动作的节奏呼吸起来 。 )
做这组动作的时候 ， 我们在全身发力的过程中呢 ， 会有几次心跳加速动作也会加快起来的 。
我们常见的做的错误动作就是:
我们做这种动作做的太过松散 ， 然后我们在伸腿的时候 ， 我们的腰部会有一种下榻的状态 。
我们要解决以上错误动作 ， 就是需要接下来的正确方法 。
我们在做这组动作中的全过程要收紧我们的腹部 ， 加快我们伸腿和收腿的速度 。
【马甲线▲腹部这样训练，就可以快速练成马甲线，你知道吗？】如果想要变得更加漂亮美美的女生 ， 可以按照我说的以上内容执行起来 。 因为它会使你变得更加的美丽大方 ， 端庄的 。 穿衣服也再也不考虑其他问题啦！再见！
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