马甲线▲腹部这样训练，就可以快速练成马甲线，你知道吗？
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腹部这样做可以快速练成马甲线 ， 你知道吗？
在生活中我们总是有一些人 ， 或者说是一部分的人 ， 总是在肥胖的边缘徘徊着 。 在他总是羡慕其他人身材的同时 ， 他们也在抱怨着他们自己的身材 。 可是你知道吗？其实在你羡慕别人身材的时候 ， 你身边的人可能都在偷偷的锻炼 ， 并且他们还可能知道这些动作可以帮助他们快速瘦身 。 如果你想让你的身材和你羡慕人的身材一样瘦的话 ， 那你就看一看我接下来说的内容 。
动作一:
【跪姿释手俯卧撑】
首先我们可以将我们的膝盖的上方 ， 和我们的双手一起支撑在瑜伽垫子上 。
然后在将我们的背部和腰部挺直起来 ， 然后从侧面看起来又和我们的身体与大腿呈一条直线的状态 ， 双手要支撑在我们的胸部 ， 指称在我们生活的两侧 ， 要保持着我们的间距和我们的肩膀 ， 同样的宽度就可以了 。
我们在教我们的手臂屈膝俯身的时候 ， 我们要支撑到我们的胸部 ， 可以接触地面的时候就可以 。 当我们的手掌离开体面的时候 ， 我们要双手支撑着地面 ， 伸臂起身的时候 ， 我们要支撑着恢复成还原出原本的动作 ， 就可以了 。
(我们在将我们的手臂屈着的时候 ， 保持着吸气的状态 ， 在我们的手臂伸展的时候要保持着呼吸的状态 。 )
我们的胸部和我们的肩膀的前半部分 ， 还有和我们的肩部的上半部分 ， 要有一种特别明显的酸胀感的时候 ， 就可以了 。
我们在做以上动作 ， 有以下错误的内容:
我们在伸展手臂的时候 ， 我们的肘关节会超伸的锁死起来 。 在训练的过程中 ， 会有出现太阳或者是我们的臀部有撅起的状态 ， 而且有的时候我们做的动作就特别快 ， 下落的速度也就跟着也就特别快 。
我们在做错误动作时候 ， 可以学习以下内容来解决它:
首先我们的肘关节要生产起来 ， 但是不能超伸的锁死起来 。 我们在这个过程中要保持着我们的腰部和我们的背部要挺直起来 。 可以从侧面看起来要和身体 ， 还有大腿呈算出一条直线的状态就可以了 。 然后我们在下落动作的时候 ， 要保持着我们肌肉的张力状态 。 和我们落地时候要轻柔的落下去 ， 就可以了 。
动作二:
【俯身慢速跨步登山】
我们要付撑在瑜伽垫子上 ， 要让我们的双手和我们的肩膀同样的宽度 。
然后再停止我们的背部 ， 收紧我们身体的核心状态 。 一侧脚迈到同一侧手的旁边 ， 然后再回到我们做俯卧撑的状态 ， 再迈出另一条腿就可以啦 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 当我们迈步的时候要呼气 ， 当我们还原出我们原本的动作的时候要吸气 。 )
在我们换腿的时候 ， 我们到腹部有一种特别明显收缩发力的感觉 。 并且还能够带动腿部的时候 。 还能让我们的肩部始终处于一种紧绷的状态的时候 ， 这就说明我们做的这组动作已经还算标准的 。
我们在做这一组动作的时候 ， 会出现以下错误的内容:
在我们训练的过程中呢 ， 我们的背部会拱起来 ， 然后我们的脚还会向前迈的幅度就特别小 。
我们在解决以上错误的动作 ， 需要用我们接下来的方法:
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