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小小谈健康4种体能变化，会让之前的训练白白浪费，停止跑步后

跑步是很多人健身和减肥的一个热门运动 ， 不仅难度简单 ， 锻炼效果好 ， 而且长期坚持的话 ， 对于新陈代谢、血液循环也有很大的帮助 。
跑步之后可以帮助人体更快的入眠、可以让自己变得更有精神 ， 更有活力 。
同时可以帮助人们减重 ， 塑造完美的形体 ， 总之 ， 跑步的好处非常多 。
小小谈健康4种体能变化，会让之前的训练白白浪费，停止跑步后
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不过很多人因为各种原因很难坚持下来 ， 时常有人会坚持一段时间后就停止或者放弃跑步 。
我们也经常会在很多人运动人士说一旦你停止跑步多长时间 ， 就要用多长的时间来恢复到运动时期的体能 ， 还有可能会让你的身体机能产生倒退 ， 这不是一个好消息 。
那你知道停止跑步后 ， 身体会出现什么变化吗？跟小九来看看吧 。
1、停止跑步之后3天 ， 身体机能开始产生变化
一般在人体开始停止跑步后3天 ， 健康状况就会开始下降 。 不过这个时间段因为还比较短 ， 所以身体的损失还比较少 ， 如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动 ， 那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能 ， 肌肉得到休息调整 ， 会让你的身体变得更好 ， 反之 ， 则会造成身体机能下降的变化 。
2、停止跑步后一周 ， 身体的各个机能出现下降
停止跑步一周后 ， 身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降 ， 最后导致身体的乳酸进行堆积 ， 更容易发胖 ， 而且在这之后你重新再开始跑步的话 ， 会发现自己的肌肉又开始酸痛起来 ， 慢慢会体现出体能的下降 。
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3、停止跑步后2周 ， 人体的摄氧量出现变化
跑步是一种有氧运动 ， 人体经过跑步的训练 ， 会加强肌肉的摄氧量 ， 帮助人体增强有氧指标 ， 但是当你停止跑步2周之后 ， 肌肉的摄氧量会下降8%左右 ， 并且肌肉会产生生理和化学变化 ， 心脏周围的肌肉质量也会下降 。
4、停止跑步后6个月 ， 体重增加并伴有健康风险
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在停止跑步6个月之后 ， 这时候人体的体能已经下降很多 ， 同时肌肉的含线粒体数量也在下降 。 当你没有运动 ， 然后还继续进食同样的食物 ， 这就表明你将会有变胖的可能 ， 你的体重会慢慢增加4-13kg左右 ， 同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加 。
因此 ， 有跑步习惯的小伙伴们 ， 跑步是一项可以长期坚持的运动 ， 不要轻易放弃哦 。
运动对身体来说是非常好的 。 如果怕跑步太累会影响到隔天的精神的话 ， 也可以选择快走、爬楼梯、游泳等其他的低强度运动去缓解一下 。
这些运动 ， 不仅能够多样化你的训练计划 ， 还能够减轻影响过劳而导致肌肉疲劳的情况出现 。
但是需要注意 ， 若连续高强度训练的话 ， 最好还是稍微休息一天 ， 以保证肌肉有足够的时候去修复 。
免得乳酸堆积过于严重 ， 导致肌肉酸痛 ， 或者是肌肉受伤等情况出现 。
相信你坚持一直跑步的话 ， 身体会呈现一个非常好的状态出来的 。
【小小谈健康4种体能变化，会让之前的训练白白浪费，停止跑步后】总之 ， 有时间就多跑步 ， 对身体的健康是有帮助的！


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