静亚运动生活太极拳：堪比药疗的运动养生处方
本期导读
现代社会 ， 久坐少动、运动不足的生活方式是很多慢性疾病发生的重要危险因素 ， 如何将科学、高效、合理的运动方式引入现代人们的日常生活 ， 是一个健康社会必须解决的问题 。
为了维持生命系统的健康和稳定 ， 人体需要保持定量的物质和能量的输入、输出 ， 这也是所有生命系统共有的新陈代谢机制 。 食物、氧气、水等物质的输入和代谢废物的排出 ， 能量的产生与消耗以及心理状态构成了微妙的平衡体系 ， 这三者也是保持健康的必要条件 。
运动是人调整这种平衡的方式之一 。 运动时 ， 人体需要消耗大量营养物质和氧气来为肌肉提供活动所需的能量 。 此时 ， 人体对氧气、水和能量的需求与静息状态下大有不同 ， 血液循环加速、体温升高等就是人为适应这种状态而产生的变化 。 同时 ， 运动也需要人提高心理专注力 ， 这样自然也就调整了人的心理状态 。
运动在保持新陈代谢的顺畅和平衡上 ， 具有全面而独特的作用 。
运动处方能改善体质 ， 避免不良反应
运动处方的概念起源于美国 ， 最早是在20世纪50年代 ， 由生理学家卡波维奇提出 ， 在冠心病和其它心血管疾病的康复上疗效确切 。 与药物处方相比 ， 它能有效地避免某些药物带来的副反应和潜在的不良影响 。 除了对原有疾病的治疗 ， 运动还能增强身体素质 ， 更有利于生活质量的提升 。 规律的运动 ， 也降低了疾病复发的风险 。
同时 ， 运动处方也可以做到像药物处方一样的「个性化定制」 ， 根据具体情况对疾病和身体做系统化的调整 ， 在保证疗效的同时保持其安全性 。 诸多研究表明 ， 运动与药物疗法也可以联合使用 ， 很多时候都能达到「1+1＞2」的效果 。
蕴含东方智慧的运动处方——太极拳
运动处方的概念虽起源于西方 ， 但在我国古代 ， 用运动治疗疾病的方法早有记载 。 在中医经典古籍《黄帝内经》中记载「（肾病）灸则强食生肉 ， 缓带披发 ， 大杖重履而步 。 」这段文字表明 ， 配合灸法治疗（肾病）时要多吃东西以促进肌肉生长 ， 舒缓情绪 ， 用拿着大木杖穿着重鞋子大步走的方式来锻炼 。 这里不仅有明确的治疗指向 ， 规定了饮食的量、心情的调节 ， 还有运动的方式和运动强度的说明 ， 可谓是非常系统的一个辅助治疗方案 。
此外 ， 马王堆汉墓出土的《导引图》 ， 张家山汉墓出土的《引书》等 ， 都表明至少在两千多年前 ， 运动导引就是人们非常重要的养生保健方法 。
民间大量的武术、导引吐纳和其他传统体育运动形式诸如五禽戏、八段锦 ， 或是民俗中的赛龙舟、舞狮等运动更是薪火相传 ， 世代不绝 ， 为现代运动处方体系提供了丰富的素材 。
传统太极拳是传统武术和导引养生术之集大成者 ， 是东方智慧的体现 ， 以中正、平衡和放松为根基 ， 以灵活变化而不妄动为准绳 ， 以柔和自然、刚柔并济为体现 。 让身体实现下盘沉稳 ， 中盘松活 ， 上盘虚灵的健康形态 ， 让内心既平和柔软 ， 又坚韧果决 。
太极拳有很多要领 ， 其目的是用正确的方法去纠正人们日常的不良行为 ， 返回到《黄帝内经》开篇所说的「上古天真」的状态 。
传统太极拳桩功的要求非常的复杂且细微 ， 其中很多细节必须由老师进行个性化的调整 ， 是不适用于现代远程教学的 。 因此 ， 笔者选择先从站桩入手 ， 介绍静态太极拳的练法 ， 并将原来对身体各部位的具体要求 ， 如「虚灵顶悬、沉肩坠肘、气沉丹田、圆裆开胯」 ， 提炼成「四对平衡」原则 。
文章图片
太极桩功的「四对平衡」
上下平衡：头向上领和胯向下坠的劲平衡 。 这一对平衡要体会并切实感受到腰脊两侧的肌肉放松 ， 没有局部紧张的劲 ， 保证了立身中正 。
前后平衡：膝关节向前扎和胯后坐的劲平衡 。 这一对平衡链接了髋、膝和踝关节 ， 让上下平衡传递到足底 ， 并调节重心位于足弓最高点 。 体会腹股沟和脚踝松活的自然状态 。
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