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饮食想降低癌症、心脏病风险，日常生活一定要牢记这4点，很多人都忽视了


审阅者:彭宇华(广州医科大学附属第三医院)
健康生活方式有利于人体健康 ， 保持积极情绪 ， 降低患病可能性 。 始终坚持健康的生活方式是很困难的 ， 我们有时很容易会做出不太健康的选择 。
如果能进行健康饮食、锻炼身体、调节压力以及戒烟 ， 会使我们的感觉更好 ， 并能为积极健康的未来做好准备 。
一、健康饮食
健康饮食意味着营养均衡：
搭配水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品；
选择瘦肉和禽肉 ， 并添加鱼类、豆类、蛋类和坚果；
远离饱和脂肪与反式脂肪；
少盐少糖；
注意每天摄入的热量 。
最后一项取决于年龄和运动量 。 一般来说 ， 成年女性每天需要摄入约 1600~2400 卡热量 ， 成年男性每天需要摄入 2000~3000 卡热量 。
饮食想降低癌症、心脏病风险，日常生活一定要牢记这4点，很多人都忽视了
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1、健康饮食的 益处
健康饮食会带来如下好处：
减少盐和不健康的脂肪摄入 ， 多吃水果、蔬菜和全谷物 ， 可以降低患阿尔茨海默病的风险；
多吃水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质 ， 患心脏病和脑卒中的可能性会小一些；
多吃水果和蔬菜 ， 有助于预防癌症 ， 包括肺癌、口腔癌、胃癌、喉癌和结直肠癌；
健康均衡的饮食习惯 ， 还有助于控制体重 。 可以通过多吃全谷物、水果和蔬菜 ， 远离不健康的脂肪和高糖饮料 ， 以降低患糖尿病的几率；
摄入充足的钙 ， 有助于预防骨质疏松 。 钙存在于深绿色蔬菜、酸奶、牛奶和日本青豆中 。 如果不适合吃奶制品 ， 其他选择（如杏仁奶）也可以增加钙的摄入量 。 一些强化品牌中的钙含量 ， 甚至多于一杯传统牛奶的钙含量；
通常在进行健康饮食后的 1 个月左右 ， 即使没有减轻体重 ， 感觉也会比以前好；
尽量让自己动起来 ， 坚持适量的运动 ， 也是健康生活的方式之一；
二、坚持运动
运动能帮助改善体力和情绪 ， 要想从运动中获得最大收益 ， 就应该每周参加 150 分钟中等强度的体育活动 。
可以把运动分成几次来完成 ， 比如可以每次进行 10 分钟的运动 。 当然 ， 也可以在前期做少量的运动 ， 然后再逐步增加运动量 。
1、坚持运动的好处
运动有助于：
保持健康体重：定期参加体育活动有助于保持身材 ， 而且多多活动加上健康饮食 ， 也有助于减轻体重 。
战胜疾病：运动有助于降低血压 ， 提高“好”胆固醇水平 ， 即便体重稍微超出正常水平 ， 较低的血压和健康的胆固醇也能降低患心脏病的几率 。 运动也有助于降低罹患2 型糖尿病、关节炎、脑卒中和癌症的几率 。
让你感觉更快乐：运动可以让自我感觉更好 ， 更加自信 ， 因为运动可以促进大脑中让人感觉良好的某些化学物质的产生 。
精力更加充沛：多运动有助于心血管系统更好地工作 ， 并给心脏和肺部带来更多的氧气和重要营养素 ， 人们就会拥有更多精力和更好的耐力 。
睡眠质量更好：运动能让你拥有更加优质的睡眠 ， 也有助于让你在白天更加清醒 。
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三、缓解压力
繁忙的日程安排会增加人们的压力 ， 财务问题、与老板的问题、健康问题以及家庭关系方面的问题也是如此 。
能否处理好这些日常生活压力 ， 关系到人们的长期健康 ， 所以一定要学会处理生活中的压力 。
人人都知道压力会影响情绪 ， 但是很少有人真正地理解 ， 压力 ， 尤其是慢性压力是如何影响健康的 。 压力会引起肌肉、心脏和肺部问题 ， 还会增加患糖尿病的风险 ， 并影响消化系统 。
同时 ， 免疫系统也会受到影响 ， 甚至可能影响生育能力 。


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