营养师顾中一睡不醒？怕早起？10招拯救你！( 三 )
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3. 针对睡眠时相推迟综合征（DSPS）
要重新调定睡眠时相推迟综合征患者的昼夜节律 ， 可以在医生的指导下采用时间疗法、光疗法和褪黑素治疗等方法 。
时间疗法就是每天递增性地延迟3小时睡觉 ， 直到生物钟重置 ， 实现在自己希望的时间早上床睡觉 ， 并且维持此入睡时间不变 。 尽管时间疗法很有效 ， 但实践中可行性有限 ， 因此一般还是要结合强制性的作息时间调整 。
光疗法是对DSPS患者采取每天早晨亮光（也可以是广谱人造光源）暴露2 h ， 晚上限制亮光的方法连续治疗2周 ， 可以提高早晨的警觉水平 ， 提前睡眠时间 。
此外在习惯的睡眠时间前5小时服用褪黑素也会有一定帮助（韩芳 ， 昼夜节律性睡眠障碍 ， 2015）另外研究表明对于DSPS患者 ， 每天适当强度的锻炼（1~2小时户外运动）对于调节其昼夜节律、修正生物钟也具有很好的效果 。 （Richardson CE ， Can exercise regulate the circadian system of adolescents? Novel implications for the treatment of delayed sleep-wake phase disorder ， 2016） 。
最后提醒：很多医院神经内科都有专业的睡眠门诊 ， 如果症状影响生活的话还是建议及早就诊 。
你昨天睡了几小时？今天打算几点睡？
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