营养师顾中一睡不醒？怕早起？10招拯救你！
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小长假之后的第一个工作日 ， 你起床成功了吗？
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早上起不来 ， 可能是没睡够、没睡好、压力大等等 ， 睡前剧烈运动 ， 还有一些疾病、药物因素也会有影响 。
当睡眠问题严重影响生活 ， 建议及早就医 ， 挂号看神经内科 。 针对睡眠时相推迟综合征有专业的治疗方法 。
不过更多情况下 ， 开窗帘、听音乐、不设重复闹钟（原因看文章）等方法就可以有帮助 。
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你早上为什么起不来？
现在越来越多年轻人成了“起床困难户” ， 主要表现就是工作日早晨赖床到不起会迟到 ， 周末则直接睡到起床吃午饭 。
导致大家清晨起床困难的原因主要有以下4个方面：
1. 睡眠时间不够
2002年全球睡眠调查显示 ， 我国至少有四成居民存在不同程度的睡眠障碍 ， 平均成年人睡眠时间6.8个小时（赵忠新 ， 临床睡眠障碍学 ， 2003） 。 近年来随着生活节奏的加快 ， 大家的睡眠时间更是越缩越短 。
而美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）根据专家研究建议 ， 对于18~64岁成年人 ， 建议每天睡眠时间应该有7~9个小时 ， 高中生则需要8~10个小时 。 我国居民的平均标准明显低于推荐时长 ， 睡眠时间过少是导致早晨起床困难的主要原因之一 。
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2. 睡眠质量差
睡眠质量差是导致我们睡不醒的另一主要原因 。 因为睡眠质量差 ， 我们需要更多的睡眠时间才能使身体、精神得到充分休息 ， 以获取第二天充沛的精力 。
导致睡眠质量差的原因主要有：
精神压力大、紧张等心理因素；
睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料 ， 引起大脑兴奋 ， 难以入睡 ， 尤其对于经常熬夜的学生和频繁加班的上班族；
睡眠环境不够舒适 ， 有噪音或者光线影响；
可能有一些基础疾病晚上发作 ， 比如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾） ， 会严重影响我们的睡眠质量 ， 直接导致第二天精神疲惫、起不来床 。
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3. 睡眠时相推迟综合征（delayed sleep phase syndrome, DSPS）
“晚睡晚起”严重到影响生活的时候 ， 它将可能被诊断为一种叫「睡眠时相推迟综合征」的疾病 。
主要表现是主睡眠期较传统时间延迟3~6小时 ， 清晨难以觉醒 ， 通常患者在凌晨2~6点仍无睡意并精力充沛 ， 上午10~13点前则很难醒来 。
这种疾病在年轻成人中的患病率高达7% ~ 16% 。 引起DSPS的原因尚不明确 ， 但患者自身生物钟混乱、睡眠缺乏戒律可能是主要诱因之一（Chang AM ， Sleep timing and circadian phase in delayed sleep phase syndrome ， 2009） 。
4. 其他因素
睡前大量饮酒、自身疾病（如甲状腺疾病、精神疾病）、一些药物的使用也是导致夜间睡眠不足、早晨起床困难的原因 。
另外 ， 过度运动可能导致交感神经过度调动 ， 虽然运动能力下降但是却反而精神更加兴奋 ， 难以入眠 ， 也是导致次日起床苦难的原因之一 。
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如何成功早起？
愉快、有效地唤醒自己
开窗开灯
研究表明 ， 昼夜光线的变化是影响生物钟的决定因素 。 每天睁开眼后可以首先打开灯 ， 让自己处于一个明亮的环境有助于我们逐渐清醒 。 另外如果条件允许也可以晚上睡觉时不挂窗帘 ， 让清晨的阳光将我们唤醒 ， 开启新的一天 。
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