营养师顾中一睡不醒？怕早起？10招拯救你！( 二 )

同时我们还可以打开窗户，通风换气。经过一宿的密闭，室内很可能氧气不足，这也是导致我们早晨疲乏的原因之一，因此早晨醒来之后可以开窗（或让别人帮忙开窗）通风，充足的新鲜空气和适当的冷空气可以刺激我们的内分泌系统，产生更多的甲状腺素和肾上腺素，利于我们快速清醒。

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美食加咖啡
用美食来迎接新的一天是最好不过的方法了，早晨醒来之后可以用一顿丰盛的早餐鼓励自己从被窝里爬起来。
一顿丰盛有营养的早餐不仅可以让我们空了一夜的胃得到满足，还能为上午的工作和学习提供充足的能量。另外研究人员发现，早餐对于稳定血糖，调节胃肠功能具有重要作用。
如果实在没有精神，还可以在早餐时加一杯暖暖的咖啡。人体疲惫时身体会产生一种叫腺苷的物质，与大脑中的受体结合，产生“我累了”的信号。
咖啡因的结构与腺苷结构相似，可以竞争结合大脑中的相应受体使大脑“感受不到”疲惫（Chen JF ， Adenosine receptors and caffeine in retinopathy of prematurity ， 2017），对于短时间提神醒脑很有帮助。如果上午学习工作时感到实在很困很疲惫，可以适量喝点咖啡，提提神。

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听音乐
有研究认为大脑会忽略掉熟悉音乐，因此我们可以选择一些节奏感比较强的音乐作为闹钟，让大脑兴奋起来。
与之相对应的是在脑力工作时，如果想提高工作效率，最好还是不要听音乐，目前正在写稿的我是选择戴上已更换海绵塞的入耳式耳机外面再戴上一个头戴式主动降噪耳机，这下连机械键盘的声音都快听不见了。
不要设置重复闹钟
重复闹钟的设置使得我们有充分的理由按下“稍后再响”然后翻身睡个“回笼觉” ，这对于我们养成每天按时起床的习惯是非常不利的。我们可以避免设置“重复”闹钟，使得我们对闹钟的认知保持在——“闹钟响必须起床了！”这样可以有效地避免我们赖床。

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找到唤醒时间
精神卫生学认为，睡眠程度越深，唤醒阈值越高，因此可以通过睡眠APP的监测找到我们清晨浅睡眠的时间段，在这期间设定闹钟，更容易让我们被唤醒。很多智能手机的“就寝”功能就有类似作用。

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调整作息，早睡是早起的前提
保证充足的睡眠，提高效率不熬夜
充足的睡眠是缓解前一天疲劳、保证第二天充沛精力的基础。现在很多年轻人都有“挑灯夜战”的习惯，可能夜里两三点钟才去睡觉，第二天为了上学或者上班又需要早起，因而根本无法保证每天7~9小时的睡眠时间，起不来床也是意料之中的事。因此如果想要做到早起，那么一定要保证自己前一晚有充足的睡眠。
为了保证我们能够早早上床，学会时间管理就成了保证白天工作效率、节约时间成本的重要手段。我们可以学会制定合理的时间规划，比如锻炼、游戏和工作相结合，提高工作效率，对于节约时间成本是非常有效的。
另外最好避免在睡觉前有激烈的游戏或者锻炼，以免让我们更加兴奋一直难以入睡。我个人喜欢睡前用音乐枕头或不压迫耳道的耳机接上手机，听电子合成音朗读的书籍，一般软件也都可以设置15分钟自动关闭朗读，催眠效果不错。
调整自己的生物钟
调整自己的生物钟，规律自己的作息时间对于保证睡眠时间和质量都是非常有帮助的。要逐渐将睡觉时间向前调整，将入睡时间定在可以保证每天的7~9小时睡眠的时间点，同时一定要避免熬夜甚至通宵工作学习，以免加重症状。

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