『健康一言堂』预防“老年痴呆”原来这么简单，99%的人不知道！
阿尔兹海默症 ， 俗称“老年痴呆” ， 这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症 。 为了预防阿尔兹海默症 ， 父母其实可以做好很多应对准备 。 51养生网小编分享一些小方法、小习惯 ， 拒绝阿尔兹海默症的造访 。
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分 ， 起床后需要立刻补充 。 而且温开水有助提升体温 ， 体温每上升1℃ ， 人体基础代谢也会随之提高10% 。
2.一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁 ， 能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75% 。
3.每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D ， 而研究表明维生素D有抗癌作用 。
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上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量 ， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚 ， 有助抗老化 。 同时它的升糖指数低 ， 有助控血糖 。
家务习惯
爱做饭有研究表明 ， 喜欢做饭的人不易得认知障碍症 ， 操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷 ， 会妨碍人体吸收钙 ， 不利骨骼健康 。
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运动习惯
1.适当出汗运动量要以出汗为宜 ， 帮助排出体内蓄积的毒素 。
2.设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖 ， 体重只要降低5% ， 得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3.每天步行30分钟有研究表明 ， 死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人 ， 每天步行30分钟 ， 能促进血液循环 ， 有助健康长寿 。
晚饭习惯
1.生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压 ， 生吃效果更好 ， 建议切成薄片 ， 做成蔬菜色拉吃 。
2.八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积 ， 如果此时处于空腹状态 ， 脂肪就不易蓄积 ， 按照一般消化时间推算 ， 就要在晚八九点后不吃东西 。
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【『健康一言堂』预防“老年痴呆”原来这么简单，99%的人不知道！】
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