俯卧撑@负重卧推与自重俯卧撑相比较，哪个动作增肌效果更好？
健身动作有很多 ， 在锻炼过程中 ， 哪些动作的增肌效果更佳呢？也是这时候就有人会说了 ， 只有适合自己的动作 ， 才是最佳的增肌动作 。 这的确是没错 ， 在健身过程中 ， 只有找到合适自己的健身动作 ， 才有利于提高增肌效果 。
今天就来讨论一下 ， 在健身过程中的两个常见动作 ， 负重卧推和自重俯卧撑 ， 哪个动作增肌的效果更好呢？
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从动力学的角度上看
仔细观察我们会发现 ， 卧推和俯卧撑在动作轨迹上（肩膀和手臂） ， 两者看起来挺相似 。 单从身体的姿势上看 ， 两者不一样 ， 卧推是身体处于仰卧状态 ， 俯卧撑则是身体处于俯卧状态 。 而在卧推的状态下 ， 身体是固定在平面上 ， 用双手推起负重 。 俯卧撑则是手掌支撑地面并固定在平面上 ， 来使身体发生上下移动 。
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从锻炼肌群的角度上看
卧推和俯卧撑都能锻炼到胸肌 ， 但在强度对比上 ， 俯卧撑会受到限制 。 因为在进俯卧撑的时候 ， 背部如果加上负重来提高强度的话 ， 手臂需要承受巨大的压力 ， 并且属于小肌群 ， 训练的效果并不算太好 ， 同时也会很容易让我们的动作受限 ， 既很难达到动作的标准性 ，
而卧推就不同 ， 我们可以适当的增加负重来调节动作的强度 。 虽然对于一些健身新手来说 ， 大负重的卧推无法完成 ， 但是由于背部支撑平面 ， 且属于大肌群 ， 训练的效果会更好 ， 并且调节不同的负重 ， 也就能够调节不同的强度 。
从肌群锻炼方面比较 ， 卧推更好一些 。
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从握距的角度上看
由于卧推和俯卧撑都需要用到手臂 ， 所以无论哪个动作 ， 我们都能够轻松调整双手距离 ， 来达到刺激不同肌群的目的 。
在进行杠铃卧推的过程中 ， 我们只需要保持双手处于平衡杠铃的中立位置即可 。 这样就能够有效的锻炼到胸大肌、胸小肌 ， 以及三角肌前束、肱三头肌和肘肌 。
而在进行俯卧撑的时候 ， 不同的双手距离 ， 主要锻炼的肌肉部位也有所不同 。 窄距俯卧撑主要锻炼肱三头肌 ， 能够增强双臂和手腕力量 。 而宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的整块肌群 ， 对于肱三头肌的刺激比较少 。
在进行俯卧撑的时候 ， 特别是在进行窄距俯卧撑的时候 ， 很难去适应双手的距离 。 就算勉强能做到 ， 也做不了多长时间 。 所以 ， 我们在进行俯卧撑锻炼之前 ， 可以提前做一些热身运动 ， 预先激活肌群 ， 才能提高健身效率 。
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从承重位置的角度上看
当我们在进行卧推的时候 ， 重量会首先传递到双手 ， 然后传到身体各部位 。 但我们双手在推起杠铃的时候 ， 杠铃的位置是处于上半身 ， 也就是上半身承重比较多 ， 这样就更有利于刺激胸肌 。
而在进行俯卧撑的时候 ， 双手和双脚同时支撑地面 ， 虽然双手是主要的受力点 ， 但脚部也会分担一些受力 ， 所以 ， 在没有负重的情况下（负重会影响动作标准性） ， 要通过增加俯卧撑的次数来提高增肌的效率 。
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当然 ， 还有呼吸的方式 ， 无论是卧推还是俯卧撑 ， 当动作发力向上的时候 ， 要吐气 。 当动作下落的时候 ， 要吸气 。
总结：从各方面来说 ， 卧推的增肌效果要优于俯卧撑 。 其中最重要的一点就是 ， 卧推能够自由的改变负重来让身体适应 ， 这样就能保证动作的标准性且提高增肌效率 ， 毕竟前面也说过 ， 适合自己的健身动作才是最好的 。
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