小嘟妈妈■被骂后狠减84斤，健美冠军樱花妹公开3招不复胖的甩肉大法！( 二 )
本文插图
亲妈的话让真希受到了很大的打击 ， 爸爸也劝她：既然都有社长喜欢你了 ， 如果可以变的更漂亮 ， 肯定会有更多的选择 。
真希开始重新正视自己的身材 ， 决心认真减肥！
本文插图
这一次 ， 她放弃了奖励自己的想法 ， 自觉减少了饭量 。 以前吃12分饱 ， 现在吃7分饱就够了 。
1、摄取蛋白质
减肥就必须好好控制饮食 ， 限制食物种类会让减肥变得很痛苦 ， 所以她并没有这样做 ， 而是减少了糖、油、酒等食物的分量 ， 增加了蛋白质的摄入 。
本文插图
西兰花+鸡胸肉/鸡胸/水煮蛋 ， 是她减肥餐的常见搭配 。 吃得健康 ， 不易复胖 ， 还有利于增加身体肌肉 。
2、出外用餐要挑食
曾经有听过女生减肥的时候都没朋友了 ， 为了减肥不敢外出跟朋友用餐 ， 其实只要挑对餐点 ， 根本不用担心会破坏减肥大计 ， 选择油脂较少的鸡肉 ， 不要有太多添加剂 ， 就可以放心吃了！
3、坚持锻炼
健康的减肥就是运动和饮食双管齐下 ， 为了更好的减肥 ， 真希也加入了运动 。 原来非常讨厌走路 ， 50米都要打车的她 ， 果断到健身房报名 ， 并且非常积极地打卡 。
不同于以前的佛系减肥 ， 真希这次是真枪实弹的干 ， 撸铁撸得那叫一个猛啊！想减脂的话 ， 有氧+无氧的组合是最快的 。 她重点做了力量训练：
本文插图
本文插图
不同没有时间去健身房的时候 ， 真希也会做一些居家锻炼 ， 她常做的就是「臀部训练」
首先平躺在地板上 ， 一只脚放在瑜伽球上 ， 接着利用臀部的力量滚动瑜伽球 ， 不仅能令臀部更翘更紧实 ， 还可锻炼到腹部及大腿 。
本文插图
「弓箭步蹲」首先腹部缩紧 ， 双脚前后站好 ， 保持身体稳定后向下蹲 ， 呈90度 ， 还可以放杠铃片增加重量 ， 锻炼效果更显著 ， 可以同时练到大小腿内外侧 。
本文插图
本文插图
带着“我才不是死肥猪”的信念 ， 真希的减肥一坚持就是2年半 ， 体重从94kg直降52kg ， 身上也发生了巨大的变化：
本文插图
本文插图
以前肚子一捏好几层赘肉 ， 现在一天比一天轻盈 ， 脸小了一圈 ， 腰越来越细 ， 手臂也有了漂亮的肌肉线条 。
本文插图
但真希并不满足于这样的变化 ， 她觉得自己还能更好 ， 把运动坚持了下来：
本文插图
本文插图
推荐阅读
- 手机用户阳光明媚YP母亲节～谨以此文献给我的妈妈
- 北京市人民检察院【母亲节特辑】我的百变检察官妈妈!
- 家有萌娃娃守护宝宝必学技能，准妈妈必知的3种听胎心方法
- 花甜好妈妈为人父母后会格外爱孩子，过来人都知道，小时候是留守儿童
- 绛县资讯是世上最美的情话，妈妈我爱你
- 聂梅花那么在哪一刻您觉得妈妈老了？，母亲节都在祝母亲快乐
- 书香满园A你对母亲（妈妈）说过妈妈我爱你吗？，作为儿女
- 好妈妈微课堂注意这些细节，小儿推拿李波：宝宝第一口辅食吃什么？初加辅食
- 熊孩子的玩具我们永远都是小孩，妈妈在
- 狗头的美味厨房母亲节到了，分享一道鸡腿美味做法，不要礼物的妈妈，做这个给她