【睡眠】睡眠不足让你喝水也发胖！专家：睡眠时间平均要维持6。5小时
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睡眠是人体修复最重要的时间 ， 当你睡不好的时候 ， 隔天睡醒身体就会觉得很累 ， 长期下来会对大脑、心血管等器官造成影响 ， 更可怕的是 ， 错过了晚上身体修复的时间 ， 还会让你变胖 。 根据专家建议 ， 睡眠时间至少平均要维持6.5小时 ， 不然长时间下来对身体伤害非常大 。
减肥要掌握「食」机与「时」机 ， 才能事半功倍 。 他建议 ， 运动的时机应该是早上进行有氧运动 ， 下午进行中高强度训练或肌力训练 。 另外 ， 睡觉时间至少要维持在6.5个小时并在11点时就寝 。
睡眠对肌肉的重要性
对于透过健身长肌肉分为3大要素：充足训练、充足营养、充足睡眠 ， 这三者为一个环节 ， 是缺一不可的 ， 一般来说 ， 拥有充足的睡眠 ， 是让促进生理健康所不可或缺的 ， 当睡眠不足时 ， 还会影响情绪 ， 使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力 ， 这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥 ， 使健身者感受到焦虑和气馁 ， 影响锻炼效果和健身习惯的养成 ， 尤其是健身者 ， 如果不能拥有良好的睡眠品质 ， 将会破坏隔天的训练效果 ， 并影响到力量发挥以及运动表现 ， 宁肯早起不要晚睡的道理 ， 是每个人都该从事的习惯 ， 因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时 ， 其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期 ， 因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群 。
「喝水都会胖」原因是基础代谢太低
很多肥胖的人都会觉得连喝水都会胖 ， 其实是因为肥胖的人因为基础代谢率低、消耗热量少 ， 而储存热量的效率却异常的高 ， 才会导致喝水都会胖 。 所以想减重一定要注意到休息、睡眠的重要性 ， 并且需要在正确的时间去休息 。 最好的就寝时间是在晚上11点以前 ， 且每一天的睡眠如果要达到减肥效果 ， 至少需要6.5至8小时 ， 超过8小时的睡眠对身体又会造成另一种氧化的压力 ， 对于体重控制也是不利的 。
睡对时间才能避免类固醇累积
【【睡眠】睡眠不足让你喝水也发胖！专家：睡眠时间平均要维持6。5小时】许多人都认为 ， 晚上11点睡到早上7点 ， 和半夜3、4点睡到中午不是一样吗？但是医师解释 ， 熬夜之后 ， 就算睡了7、8个小时 ， 对身体的「荷尔蒙韵律」仍然是一种伤害 。 这是因为肾上腺皮质醇到了晚上 ， 浓度就会逐渐下降 ， 身体也就进入一个预备要休息的状态 ， 此时换成生长激素浓度慢慢增加 。 生长激素分泌最旺盛的时间 ， 大约是晚上9点到隔天早上9点间 。 如果我们在减肥期间还有很多的工作压力 ， 还有很多额外的行程、约会 ， 或是自身的生活习惯喜欢在晚上看电视、看书 ， 或是滑手机 ， 滑到三更半夜都不睡觉 ， 那么我们的肾上腺皮质醇就会一直分泌 ， 让你有精神从事这些活动 。
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