『养生孙医师』警惕危害青年健康头号杀手！，过节放松不放纵!假期莫打乱生物钟
青年节的朋友圈足够丰富多彩 ， 有人聚餐 ， 有人旅游 ， 有人约会 ， 有人通宵打牌 ， 还有人在加班或睡懒觉 。
随着生活节奏的加快 ， 压力增加 ， 一到放假 ， 很多青年人就喜欢用放纵的方式来“放松” 。
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1、任何时候生物钟不能乱
假期是我们忙碌生活中的驿站 ， 要利用这个机会好好地放松身心 。 切莫反而因为劳累 ， 而得了“节日病” 。
人体是个复杂而精密的“机器” ， 每天让“机器”连轴转 ， 它也会吃不消 。 一定要给他停下来 ， 加油、修整的机会 。
我们每个人都有自愈能力 ， 以红细胞的死亡和新生为例 。
每天 ， 每人约有2000亿红细胞死亡 ， 同时 ， 约有2000亿红细胞新生 。
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此外 ， 身体的代谢、内分泌等都与外界环境紧密相连 。
如果 ， 你的生物钟紊乱 ， 该睡觉的时候在玩儿、加班 ， 甚至吃宵夜；该运动的时候 ， 在睡觉 。
长期下去 ， 失眠、健忘、头痛、胃胀、便秘、高血压等疾病越来越重 。
养生最重要的就是顺应身体的需求做事 。
2、睡眠不足伤肾气
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很多朋友觉得很难做到8小时睡眠 。 有研究表明 ， 每减少一个小时睡眠 ， 死亡率就会增加9% 。
对于女性朋友来说 ， 长期失眠或者少睡眠 ， 会造成内分泌系统紊乱 ， 抑郁和月经不调等症状就会接踵而至 。
另外 ， 皮肤变差、会长斑 ， 衰老也会加快 。
睡眠是最好的补药 。 当你睡足8小时之后 ， 会发现非常神清气爽 。
人只有在睡眠的时候 ， 细胞才能去修复和储存能量 ， 恢复正常功能 。
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现在很多年轻人 ， 白天开会或者坐在电脑前 ， 总觉得乏力 。 这都是长期失眠 ， 损伤肾气的结果 。
因此 ， 并不建议青年人利用假期给自己安排通宵打牌、打麻将 ， 或者刷夜玩儿网游等娱乐活动 。
另外 ， 午睡的习惯也非常重要 。 平时因为上班可能没有机会睡午觉 ， 假期正好可以实现 。
有研究表明 ， 习惯午睡的人群 ， 患有冠心病的比例会比从来不午睡的人低很多 。
3、多数人睡眠品质不佳
有人说其实自己从躺在床上开始酝酿睡觉 ， 到第二天睁开眼睛的时间有8小时 。
只是真正睡着的时间只有4~6个小时 ， 而且一旦半夜起夜 ， 再接着进入睡眠就超级难了 。
关于提升睡眠质量的小窍门与大家分享：
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首先 ， 睡眠空间要温馨、隔音 。 如果卧室离马路或者商业中心比较近 ， 可以考虑更换隔音的窗户 。
选择窗帘的时候 ， 可以选择颜色深一点的窗帘 ， 让屋里的光线足够暗下来 。
床垫要软硬适中 ， 枕头不易太高或者太低 。 床单和被罩的色调以暖色、舒适、放松为宜 。
其次 ， 尽量在晚上11点之前进入睡眠 。
从中医讲 ， 这个时间睡觉有利于养阴 ， 而且睡眠效果很很好 。
睡前可以有一些助眠方法 ， 比如温水泡脚之后 ， 按摩脚底 ， 可以促进心肾相交 。
对于严重失眠者 ， 入睡前可以摄入一些含有维生素、葡萄糖、镁、磷等营养的物质 ， 养护神经系统助眠的功效 。
比如 ， 蜂蜜牛奶 ， 红枣银耳小米粥 。
最后 ， 放空自己 。 不要再去想今天发生的不愉快 ， 或者非常兴奋的事情 。
【『养生孙医师』警惕危害青年健康头号杀手！，过节放松不放纵!假期莫打乱生物钟】也不要为明天的计划而苦苦思索 ， 放下一切 ， 安心睡眠 。
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