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#养生管家#富贵包是夺命包？8个方法教您消除富贵包……

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人 ， 因为大多数是那些比较富态 ， 体型较胖的人患有 ， 所以老百姓通常叫它富贵包 。
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从中医来看 ， 富贵包对应着大椎穴 ， 因为大椎穴是人体的十字路口 ， 有着承上启下的作用 ， 大椎穴不通 ， 气血不能上荣于头部 。
从解剖学的角度来讲 ， 富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起 ， 是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题 ， 颈部大包中既有增生的软组织 ， 也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织 。
低头玩手机、低头走路所致
“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的 。
例如 ， 长期低头伏案玩电脑、手机 ， 低着头走路、含胸驼背 ， 导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚 ， 就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包 。
“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感 ， 上背部广泛酸痛 ， “富贵包”区域感觉功能下降 ， 导致胸闷、心慌、心跳加快 ， 甚至血压升高 ， 有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况 。
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如何判断自己是否有富贵包呢？
一种很简单的方式就是——靠墙站立 。
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双脚打开与髋同宽 ， 整个身体背后双腿 ， 臀和肩胛骨贴靠墙 ， 然后看头能不能贴到墙 ， 如果贴不到且颈部有明显凸起 ， 说明有富贵包 。
而即使没有明显的凸起 ， 头部贴不到墙也表明姿势异常 ， 就算没有大包的形成 ， 也是需要处理的 。
8个方法消除富贵包
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1.靠墙山式收下巴——让头回位
双腿打开与肩同宽 ， 靠墙站立 ， 延展脖子后侧 ， 可以用食指辅助推下巴向后 ， 头靠墙 ， 保持整个背部与头部紧贴墙 ， 保持5-8分钟 ， 如果有空的话 ， 也可以多保持一会儿 。
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2.延展胸椎 ， 拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾 ， 上交叉综合症 ， 胸椎后凸 ， 因此延展胸椎打开胸腔也非常重要 。
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可以利用墙角或者是门 ， 弓步双手臂推墙面 ， 身体向前 ， 辅助打开胸腔 ， 保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体 。 注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙 。
3.双臂上拉放松肩颈
直立 ， 双脚并拢 ， 全身收紧 ， 双手自然上举 ， 上举后双臂交叉 ， 手腕翻转使掌心相对合十 。 手臂内侧紧贴住耳朵 ， 身体微微下沉 ， 吸气 。 脚趾抓地 ， 全身向后尽量伸展 。
保持这个伸展的动作10秒钟 ， 放松 ， 再做一次 。 在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。 做完以后很舒服 。
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4.伸展运动 ， 拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐 ， 双腿向前伸直并拢紧绷 ， 脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸） ， 脚跟蹬地 。 同时双手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻转 ， 手臂伸直 ， 尽量充分地向上伸展 ， 找脊椎被拉开的感觉 。
保持这个姿势10秒 ， 放松 ， 再做一次 。
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