#养生管家#富贵包是夺命包？8个方法教您消除富贵包……( 二 )
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注意：呼吸要缓慢而且节奏 。 如果是向前伸展的动作 ， 屈身时吐气 ， 维持姿势不动时吸气 。 做伸展时不可以闭气 。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸 ， 那就不是真正的放松 ， 记得把身体往回调一点 ， 好恢复正常呼吸 。
5.练习肩胛骨的内收：夹脊法
夹脊会让你立刻后背、手脚温热 。 长期坚持 ， 会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点慢慢消失 。
夹脊法方法简单：坐、站都可以练 ， 建议大家采用站式 ， 因为我们坐的时间已经足够多了 ， 最重要的是站式行气活血的效果更好 ， 特别是对双脚冰凉的人 。
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方法：手臂向后 ， 十指在身后交叉 ， 掌心由里向下翻180度 ， 肩胛骨相互靠拢 ， 然后手臂轻轻用力向后或者向下拉 ， 保持后拉的姿势30秒 ， 然后放开双手 ， 手臂自然下垂 ， 这为一组 。
6.灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包 ， 颈部的拉伸以及关节练习也非常重要 ， 可以将双手臂向上举起 ， 身体向左侧侧弯 ， 或者双手打开向后打开 ， 让肩颈部位的关节肌肉运动起来 。
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7.中医疗法
“富贵包”的清理 ， 就以阳气的通调为主要原则 。
第一步：刮痧
先涂抹刮痧油 ， 在堆肉部位局部刮痧 ， 从上往下 ， 把堆肉的棱慢慢刮开 。 也可以走罐 ， 这是解决此处堆肉的最好办法 。
第二步：艾灸
点燃艾条 ， 冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸 ， 可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍 ， 一次艾灸20-30分钟 ， 也可用艾灸盒进行温灸 ， 进行温灸需要达到30分钟 。
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艾灸完毕后 ， 切记要封穴！
封穴方法：用空掌轻轻拍打艾灸过的部位 ， 5-10下即可 ， 然后用衣物遮盖住艾灸的部位 。 艾灸后最好一个小时内不要外出 ， 如果必须外出一定要将艾灸过的部位严严实实地遮盖住 。
8.生活习惯的改变
调整富贵包最终还是要回归到生活 ， 所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要 ， 不论是坐姿 ， 站姿 ， 还是看手机 ， 用电脑 ， 看书等 ， 都要时刻注意自己的姿势是否正确 。
★走路挺胸目视前方
日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生 ， 所以日常生活中尽量保持良好的姿势 。
减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候 ， 能够把手稍微举高让头不至于太低 ， 走路挺胸目视前方 。
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置 ， 避免向下凝视 。
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★颈部放一个小垫子
选择合适的枕头 ， 或在颈部放一个小垫子 ， 以支持正常颈椎曲度 。
本文选自刮痧拔罐艾灸图解 ， 由云南中医编校推荐发表 ， 版权归原作者所有
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肥城市卫生健康宣教中心
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