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『健康百科汇』你有几个？，九个发胖坏习惯

你有没有觉的自己没有吃太多的东西 ， 第二天反而胖了2斤呢?你有没有感觉到自己运动了一个小时 ， 第二天的体重还是没有任何的变化呢?对不对 ， 不是不努力减肥 ， 而是你有了这些坏的习惯 。 减肥的朋友们快来了解一下 。
『健康百科汇』你有几个？，九个发胖坏习惯
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一、三餐不规律
今天中午大吃了一顿 ， 然后怕胖 ， 晚上就不吃了 ， 让自己挨饿 ， 或者是早上起来匆忙就不吃早餐了 ， 这也是你导致肥胖的重要原因 。 因为身体一旦挨饿了 。 再吃东西迅速都会转化成脂肪的 。
研究表明 ， 如果不吃早餐是导致肥胖的重要原因 ， 一夜的睡觉醒来已经很饿了 ， 如果不及时补充食物 ， 就会对肠胃的东西进行二次吸收 。 想起来都可怕!最好在起床后的20分钟后补充食物是最佳的 。
二、开灯睡觉
睡觉需要一个舒适的环境 ， 如果你开灯睡觉 ， 就会降低你身体的新陈代谢 ， 从而导致你肥胖 。
正常的睡眠能让体重下降1-3斤左右 ， 如果开灯的话 ， 就大大的折扣 ， 甚至体重不会下降 。
三、强憋三急成习惯
该吃吃 ， 该喝喝 。 该解决三急的时候就不要耽误了 。
逼尿不仅影响肾脏的排毒 ， 也会导致小腿和大腿粗的情况 。 而不解决便便 ， 就会造成肠胃的二次吸收 ， 哈哈 ， 怕了吧!定时排便养成好习惯吧!
四、激素
据说瘦子饿了的时候 ， 不会大吃大喝的 ， 因为人家身体分泌一种激素能抑制大脑发出信号 。
所以你如果一饿了就抓狂的话 ， 说明你身体没有这种激素 ， 那怎么办呢?咀嚼木糖醇是最好的方法 。
【『健康百科汇』你有几个？，九个发胖坏习惯】五、吃的太快
细嚼慢咽 ， 老辈的家长经常和我们说 ， 可是我们现在早已经忘的一干二净了 。 你吃得过快之后 ， 其实你已经吃撑了 。
要知道 ， 有没有吃饱并不是肠胃告诉你的 ， 而是大脑向你发出信号 ， 已经吃了足够的食物了 。 不幸的是 ， 大脑和身体之间的联系有20分钟的延时 。 也就是说 ， 只有在你事实上已经吃饱了20分钟后 ， 你才会感觉到这一点 。 吃得越快就会吃得越多 ， 因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 。 所以 ， 吃饭还是应该细嚼慢咽 。
六、吃夜宵
如果你经常吃夜宵 ， 就要注意了 ， 没胖也在胖的路上呢 。
人体在晚上的时候新陈代谢是最慢的 ， 吃进去的东西都会转化成脂肪的堆积在体内的 。 胃消化食物需要4个小时左右 。 所以晚餐最好在8点之前完毕 ， 这样有助于胃的排空 ， 有利于睡眠、有利于减肥、如果睡觉之前是在是饿的睡不着 ， 就喝杯牛奶 ， 或者是低卡的水果都是可以的 。 如果你晚上忍不住吃的话 ， 建议你早点刷牙 ， 就会减小你进食的欲望 。
七、饮水不足
交通靠公路、铁路等 ， 而人体是靠水来完成的 ， 如果不及时补充水分 ， 就像堵车一样 ， 就会造成废物排泄不出去 ， 同时导致你发胖 。
正常情况下 ， 每天要保证8杯水的摄入 ， 这样才能保持新陈代谢的畅通 ， 也有利于减肥 。 其实 ， 减肥并不在于吃多少 ， 而在于你如何调整饮食 ， 很多人肥胖不是营养过剩 ， 而是热量过剩 ， 所以吃的营养全面才是最科学的 ， 也是有利于减肥的 。
八、爱吃甜食
科普一下 ， 糖进入身体后比脂肪进入身体能够快速合成脂肪 ， 所以你爱吃甜食的人 ， 就会使身体胰岛素快速升高 ， 直接转化成脂肪 。 而且是比较难以燃烧的一种脂肪 。
所以减肥期间 ， 戒掉甜食 ， 戒掉面食 。
九、坐下来就不动了
如果你一个身材面条的女生 ， 她平时会很勤快的 ， 自己打水 ， 到办公室外面转转 ， 或者从不叫外卖 。 虽然很多动作加起来消耗不了多少热量 ， 但是潜在的会增加她的新陈代谢的 ， 真是一举二得的 。


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