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健身@健身小白如何正确安排锻炼？这份入门手册，帮你提高锻炼效果！( 二 )


在生活中不难发现 ， 如果一个减肥者只进行有氧训练来减肥 ， 而另外一个减肥者用有氧训练+力量训练相结合的方式减 ， 就会发现两者的身材紧致程度、肌肉线条、身材曲线是完全不同的 。
4、合理控制热量摄入
作为一名健身新手 ， 如果目的是为了增肌 ， 那么摄入的热量就要适当提高 ， 因为肌肉在生长和恢复过程中需要充足的营养 。 特别是对于一些偏瘦的瘦子来说 ， 如果想要增肌 ， 那么首先要做的就是提高热量的摄入 ， 才能让身体锻炼后 ， 提供所需营养 。 否则 ， 如果不提高热量的摄入 ， 就没有营养物质让肌肉恢复并生长 ， 根本练不出肌肉 。
【健身@健身小白如何正确安排锻炼？这份入门手册，帮你提高锻炼效果！】而对于目的是为了减脂的人群 ， 就要降低热量的摄入 。 但是也要适当的控制热量摄入 ， 并非完全节食 。 摄入的热量要满足代谢所需 ， 比平时降低20%的热量摄入 ， 多补充蔬菜 ， 优质蛋白质 ， 才有助于减肥 。
以上4点虽然说不能全面详细去安排健身新手去该如何吃 ， 如何锻炼 ， 但也能够让健身新手在健身前了解最基础的健身常识 ， 以助于提高他们的健身效果 。


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