养生畅谈：50岁以后都要注意！，11种易引发猝死的行为
运动需谨慎 ， 养生也需要注意方法 ， 有些行为是不适合上了年纪的人做的 ， 如果你过了50岁 ， 以下这些行为或者动作尽量要避免！下面和51养生网小编一起来了解一下吧 。
1 ， 爬楼梯
人在向上爬楼梯的过程中 ， 膝关节的负荷是平时的4—5倍 ， 虽然说爬楼梯比较锻炼身体 ， 但这比较适合年轻人 ， 对于上了年纪的老人来讲 ， 由于钙的流失 ， 本就容易患骨质疏松症 ， 再这么增加膝关节的负担 ， 很容易引发骨折、跌倒、甚至猝死 。 绝对不适合老人用来锻炼身体 。
老人尽量少爬楼梯 。
【养生畅谈：50岁以后都要注意！，11种易引发猝死的行为】2 ， 起床过猛
猝死最高发的动作！睡了一夜的身体 ， 血液循环偏弱 ， 血压也比较低 ， 如果突然间的起床 ， 会使血压瞬间升高 ， 最容易导致患有心脑血管的老人突然病情发作 。
老人尽量静坐一会或者喝杯温水舒缓一下再缓慢起床 。
3 ， 弯腰触摸脚、扭转身体、拉筋动作、回头过猛
人一旦上了年纪 ， 身体柔韧性也不如从前 ， 骨骼、肌肉的张力及韧性也降低 ， 身体平衡度也下降 ， 在做这些动作的时候最容易引发拉伤、跌倒、骨折等问题 。
老人需要避免这些动作 ， 适量运动前要先做好充分的热身运动 。
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4 ， 仰卧起坐、俯卧撑
不管是仰卧起坐还是俯卧撑 ， 对于上了年纪的人来讲都要尽量较少这些运动 ， 如果是长期运动的人 ， 可以适量少做 ， 如果平时几乎很少做这些动作的老人还是不要做了 。 毕竟人一旦过了50岁 ， 不管是脊椎、韧带、肌肉还是其他关节 ， 韧性及力量都不如从前 ， 容易伤害到身体 。
老人还是放弃这些动作吧 ， 没多大好处 。
5 ， 快跑
快跑会加速血液循环 ， 同时也会使呼吸加快、加重 ， 对于老人 ， 凡是患有心血管疾病、呼吸道疾病、胸肺疾病等疾病的老人都不能快跑 ， 很容易导致疾病复发 ， 严重者还会当场猝死 。
老人应当根据自己的身体状况来选择慢跑、健步走还是慢走等方式来锻炼身体 。
6 ， 倒退着走路
倒着走本就危险性比较大 ， 别说老人 ， 就是年轻人也不提倡 。 而且随着年龄的增加 ， 老人的听力、身体平衡度、反应能力也都下降 ， 如果突然有意外发生 ， 还会导致老人瞬间扭转身体、猛回头等动作的发生 ， 危害性极大 。
老人不能倒退着走路、健身 。
7 ， 站着穿裤子、袜子、鞋子
老人的身体平衡度比价差 ， 这样做很容易跌倒 ， 而且还会使另一只腿负荷过重 ， 使其血压增高 ， 对健康不利 。
老人要坐着穿衣、穿鞋、穿袜子 。
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8 ， 走有雪、结冰的路面
冬季是老人骨折问题高发季节 ， 老人身体平衡性有点差 ， 在冰面上、雪地上都走路很容易发生跌倒问题 ， 还容易导致骨折 ， 甚至死亡 。
老人遇到天气不好的时候 ， 尽量减少出门 ， 而且不要早晨出门 ， 可以安排在下午或者中午出门 ， 夜间也要减少出门 。
9 ， 弯腰提过重的物品或者用力甩重物
不管是弯腰提重物还是用力甩重物 ， 都很容易发生意外 ， 比如闪腰、骨折、跌倒等 。
老人最好杜绝弯腰提重物、用力甩重物 。
10 ， 下蹲过久或者排便太用力
老人猝死最高发的第二大动作！蹲太久、排便太用力 ， 都容易导致老人发生眩晕、血压急速升高等问题 ， 威胁老人的健康 。
老人在家最好使用坐便器 ， 并且还要注意厕所防滑 ， 不要蹲太久 ， 平时注意多喝水 ， 以免排便困难 。
11 ， 站着洗澡、泡澡太久 ， 室内温差过大
用热水洗澡本就容易使全身血液循环加快 ， 如果长时间的洗澡、站着洗澡 ， 再加上浴室内水汽比较重 ， 容易使老人呼吸变得粗重、急促 ， 发生意外 ， 还容易滑倒 。
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