【环球健身中心】训练动作多样化，全面刺激背部肌群，背部挺拔人有气质
对于背部锻炼 ， 你有多少了解？你知道背部锻炼的好处有哪些？背部应该进行怎样的刺激才更全面？如何练出自己满意的倒三角背肌？背部训练困难吗?
跟随我们的文章 ， 可以找到下面这些问题的答案：
1、为什么背部训练较其他部位更困难
2、背部训练可以获得哪些好处
3、通过什么样的动作可以更全面的练好背肌
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春天来了 ， 夏天也不远了 ， 如果你也想在夏季肆意地展示自己的完美身姿 ， 展示短袖T恤下的手臂肌肉 ， 短裤、短裙下的腿部曲线 ， 那就要从现在起着手锻炼 。 虽说手臂和身体其他正面部位都是比较容易受到关注的 ， 但是有一个不被我们关注的身体部位 ， 也应该得到相应的锻炼 ， 它就是我们的背部 。 背部在位置上比较吃亏 ， 容易被忽略 ， 但是这也不能够成为我们 ， 不去锻炼背部的理由 ， 因为对背部锻炼的好处足够多 ， 接下来 ， 我们就专门针对这个部位进行探讨 。
一、背部的构成
1、不知道大家有没有听过这样一句话：“新手练胸 ， 老手练背” ， 这句话一来能够表达出背部锻炼的重要性 ， 二来也可以透露出背部比其他身体位置锻炼的难度更大 。 首先 ， 腿部肌肉是人体当中最大的肌群 ， 而背部肌肉是人体当中第二大肌群 。
2、背部肌肉的构成比其他位置要更复杂一些 ， 它有更多的组成部分 ， 在某一个层面上 ， 可以把背肌分成三个部分 ， 分别是背浅肌、背深肌、背部筋膜 ， 而背浅肌又可以再往下分成两层 。 背浅层肌又包含4个肌群 ， 同时 ， 背深层期又可以分成竖脊肌、棘间肌、肋提肌等六个部分 。 由此也可以看出 ， 背部肌群组成足够复杂 。
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3、如果按照训练的顺序来分布 ， 还可以将背部分为上背部、中背部、下背部三个组成部分 。 上背部主要包含斜方肌 ， 中背部则由背阔肌和菱形肌共同组成 ， 下背部最主要的肌群是竖脊肌 。 大概了解了背部肌群的分布以后 ， 在进行锻炼的时候 ， 就能更好地了解背部发力 ， 容易学习锻炼动作 。
4、背部训练相对困难 ， 不管是针对于新人 ， 还是针对于健身老手来说 ， 都是相对不易的事情 。 那为什么背部的训练更困难呢？那是因为背部的结构复杂 ， 所以在进行训练的时候 ， 更难很好的掌握 ， 从而导致无法准确的感受到背部的发力感 。
二、背部锻炼的好处简直不要太多
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刚才我们也说到了 ， 背部的肌肉构造非常复杂 ， 从而导致背部的锻炼也更加困难 ， 那为什么还有很多人热衷于对背部进行锻炼呢？这是受到了背部锻炼好处的驱使 ， 因为背部锻炼的好处实在太多了 。
1、矫正身姿 ， 提升气质
不管出于什么原因 ， 如果造成了含胸驼背的体态 ， 就会令外观看起来不美观 ， 而且让自己很不自信 ， 更没有气质可言 。 但如果背部线条练的坚挺 ， 感觉就是完全相反的 ， 它可以让整个人都充满了自信 ， 气质上得到大大的提升 。
2、让身材比例更协调
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背部虽然处于不明显的位置 ， 但也是身体中的一个组成部份 ， 如果每个部位都练得恰到好处 ， 但只有背部形态不好看 ， 就会被一眼看出身体的缺陷 ， 看出身体的不协调 。 如果背部练的具有肌肉的美感 ， 与身体互相融合 ， 就不会出现这种尴尬的情况 。
【【环球健身中心】训练动作多样化，全面刺激背部肌群，背部挺拔人有气质】3、帮助燃脂
有没有发现 ， 很多体重偏重的人 ， 都有一种虎背熊腰的感觉 ， 那就是因为背部的肌肉被脂肪掩盖起来 ， 所以根本看不到背部的形态 ， 这样会让整个人都显得更胖 。 如果长期进行锻炼 ， 就会将背部的肌肉锻炼出来 ， 可以防止脂肪堆积在背部 ， 让脂肪燃烧的速度更快 ， 帮助减脂 。
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