FitEmpire健身领域：这几个关键点做好就行，快速增肌不是问题( 二 )
吃法也非常重要 ， 如果你把食物热量都分布在一日三餐里 ， 那你估计吃得非常难受 。 关于吃法 ， 这里有几个不错的参考建议：
1.1日分成5-6餐来吃 ， 早、中、晚的正餐分量多一点 ， 其他3餐可以在正餐相隔之间吃 ， 可以吃点坚果、牛奶、水果等 。
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2.降低饱腹感很重要 。 在增肌期间 ， 尽量不要吃饱腹感强的食物 ， 比如土豆、鱼肉、燕麦等 ， 而是吃一些饱腹感较低但热量大的食物 ， 比如意大利面 ， 米饭、香蕉等 。
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3.不要吃太多蛋白质 。 2005年的一项研究发现 ， 当受试者将每日蛋白质摄入量从15%增加到30%后 ， 会无意识地减少每日摄入热量 ， 大概减少400卡左右 ， 因为蛋白质具有饱腹感 。
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每公斤摄入1.6g蛋白质 ， 就足以满足增肌需要 。 所以对于那些很难摄入目标热量的人来说 ， 不要吃太多蛋白质 ， 可以适当增加碳水和脂肪 ， 进而增加整体的热量摄入 。 最后
增肌需要耐心和时间 ， 还要有一个良好的生活习惯 ， 如一个优质的睡眠 ， 少喝酒等 。 如果你在增肌路上还有什么误区 ， 或者你的增肌经验都可以在评论区分享出来 ， 让更多人避免增肌误区的坑 。
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