#大浩说美食#10道适合减肥吃的菜，低热量低脂肪，多吃不怕胖，能饱肚子！
10道适合减肥吃的菜 ， 低热量低脂肪 ， 多吃不怕胖 ， 能饱肚子！
无论春夏秋冬 ， 减肥都是很多人的计划 ， 而减肥除开能迈开我们的步子外 ， 吃的东西也同样是很重要的 。 因此小吃今天就给大家来推荐10道适合减肥吃的菜 ， 这些菜都是做法简单 ， 手残党都能学会的 。 同时这些菜也都是低热量低脂肪的菜 ， 所以就算是多吃了也不担心胖 ， 最主要的还能饱肚子 。 那下面小吃就将这10道菜的做法给大家说说 ， 大家可以跟着小吃一起动手做 。
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减肥餐-田园鲜虾沙拉
食材：生菜150g、鸡蛋1个、虾8只、圣女果150g、橄榄油2小勺、白醋1小勺、黑胡椒适量 。
【做法】
1、先将鸡蛋煮熟 ， 在等蛋熟的同时将生菜摘片洗好 ， 圣女果洗干净 ， 虾去壳去头挑虾肠 ， 把生菜放在冰水里泡一下 ， 这步可以令口感更爽脆 。 2、这时候鸡蛋基本就熟了 ， 把鸡蛋捞起 ， 用冷水冲过以后剥壳 。 3、把鸡蛋竖切成6块 ， 生菜从冰水捞出用厨房纸将水吸干撕开小片 ， 圣女果切半 。 4、拿出锅子把虾用橄榄油煎熟 ， 下一小撮盐拌匀 。 5、把生菜 ， 圣女果 ， 虾倒进盘子里 ， 放入2小勺橄榄油 ， 1小勺白醋 ， 拌匀 ， 再放入切块的鸡蛋 ， 加入研磨好的黑胡椒 ， 上菜 。
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减肥餐-煎鸡胸肉
食材：鸡胸肉1块、黑胡椒适量、酱油适量、淀粉适量、姜、蒜 。
【做法】
1、把鸡胸肉平均切成几块薄薄的片 。 2、在鸡胸肉上放酱油 ， 适量黑胡椒粉 ， 以及姜和蒜 ， 最后放入少量淀粉锁住水分 ， 搅拌匀 ， 腌制15分钟 。 3、在锅里煎完后就可以吃了 。
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减肥餐-土豆虾仁沙拉
食材：虾仁、玉米粒、青豆、土豆、牛奶、盐、白胡椒、黑胡椒、料酒 。
【做法】
1、土豆煮熟 ， 去皮 ， 搅拌成泥状 。 2、加入牛奶 ， 盐 ， 胡椒粉搅拌均匀 。 3、虾仁事先用酒腌制 。 4、把玉米粒 ， 青豆 ， 虾仁煮熟后加入土豆泥中 。
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减肥餐-黄瓜酸奶
食材：黄瓜2根、原味酸奶 。
【做法】
1、新鲜的嫩黄瓜洗干净 ， 削皮不削皮看个人爱好 。 2、洗干净的黄瓜切块 ， 放入碗中 。 3、把酸奶倒上 ， 放置半小时后就可以吃了 。
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减肥餐-草菇鸡丁闷糙米饭
食材：糙米半小碗（一人份）、草菇100克、鸡胸肉80克、生抽1汤匙、盐适量 。
【做法】
1、糙米洗净 ， 浸泡一会儿后先上电饭煲煮 。 2、草菇和鸡胸肉都切好 ， 鸡丁下锅前先用开水焯过 ， 加点黄酒 ， 捞出待用 。 3、锅洗净后加适量油 ， 不要太多 ， 不粘锅也可以无油 。 4、草菇下锅翻炒 ， 加盐再翻炒 ， 然后加入鸡丁翻炒一下 ， 加生抽 ， 翻炒几下后加入半小碗水 。 5、将草菇鸡丁连汤水一起倒入电饭煲 ， 用筷子拌均匀 ， 然后再盖上 。 6、煮饭完成后 ， 尝试一下 ， 如果米还没熟透那就再煮一会儿 。
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减肥餐-红豆薏仁山药糕
食材：山药（首选铁棍山药）、红豆、薏仁 。
【做法】
1、红豆、薏仁提前泡好 ， 否则不容易软 ， 山药洗干净切块 。 2、将三种食材分别蒸（或者煮）熟 ， 红豆蒸两个小时 ， 薏仁蒸40分钟 ， 山药20分钟就完全熟透了 。 3、山药捣泥 ， 然后把薏仁、红豆和到山药泥里 。 4、再装进饭盒（事先垫一层保鲜膜）压紧 ， 最后取出切块 。
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