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「养生管家」走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险( 二 )


方法：每天10分钟左右即可 ， 中间可以走走停停 ， 累了就休息 。
03 呼吸畅 ：边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼 ， 可增强肺部功能 ， 有助呼吸通畅 。
方法：左脚向前迈步的同时 ， 双手向身体两侧打开 ， 在左脚落地的同时 ， 右手轻轻拍打左胸 ， 左手则向右侧后腰处拍打 。 然后换方向 ， 一边前进 ， 一边拍 。
04 失眠：晚上慢慢走

「养生管家」走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险
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坚持2至3个月晚上慢慢走后 ， 失眠大多会有改善 。
方法：在晚上 ， 缓缓走路半小时 ， 休息15分钟后再睡觉 ， 有较好的镇静催眠效果 。 或者稍早点 ， 在傍晚的时候 ， 刚开始慢慢走 ， 后加快脚步 ， 直到走得出汗为止 。 刚好觉得有点累 ， 但又觉得很舒服 。
05 关节病：脚跟先着地
走路时首先脚后跟着地 ， 然后到大脚趾将身体推进 ， 锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走 ， 也就是身体尽量向上窜高着走 ， 这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼 。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性 ， 开始时每分钟可走30至40步 ， 可逐渐稍微加快 ， 以没有不适感为前提 。
06 颈肩腰痛：举手走、大步走

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如果颈椎不好 ， 那就举手走：双手上举 ， 略向两边展开 ， 这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉 ， 缓解颈椎痛 。
如果背痛 ， 那就摆臂走：走路的时候 ， 腹部、背部肌肉都需要用力 ， 而且手臂要随之明显摆动 ， 这样可以带动背部很多肌肉运动 ， 不但可以缓解背痛 ， 对颈部、肩部、腰部也都有好处 。
如果要锻炼腰肌 ， 那就高抬腿走：每走一步 ， 屈膝 ， 大腿抬平 ， 可锻炼腰肌 ， 塑造臀部线条 。
07 减肥：走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动 ， 再换一种时间稍长的低强度运动 ， 从而给身体留出恢复的时间 ， 叫做间隔式训练 。
与持续的有氧运动相比 ， 间隔式训练法的运动强度更高 ， 并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。 同时 ， 高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。
方法：运动时 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 这样交替运动20分钟 。 也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟 ， 长期坚持就能看到效果 。
这种方式强度比较大 ， 运动完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以缓解肌肉的紧张感 。
08 办公族：交替着走

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交替走可以减少磨损 ， 缓解肌肉疼痛 ， 促进机体自我康复 。
方法：交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行 ， 同时配合鼻吸气嘴呼气 。 办公族一坐就是一整天 ， 常常感觉全身僵硬 ， 不妨将“办公族”变成“走班族” ， 提前一站下车 ， 变着花样多走一走吧 。
5
行走运动前必须做测试
过次马路就能算步速

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要注意的是 ， 并不是说“走得快”就一定会延长寿命 。 特别是患有膝关节的各种疾病 ， 如慢性退行性骨关节炎 ， 就不适宜采用这种锻炼方式 ， 步行速度快 ， 对膝关节的压力更大 。
建议大家在健步走前先做一个测试 ， 就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动 ， 当然绝大多数人是适合的 ， 不过还是测试一下比较好 。
那么步速怎么计算呢？当然 ， 你可以掐表计算 ， 也可以粗略估算下 。
自查走路速度的小方法：
绿灯亮时 ， 如果能顺利走到马路对面 ， 就说明走路速率正常 。 如果过马路时走到一半红灯就亮了 ， 需要在中间安全岛稍休息 ， 等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的 ， 说明走路速率较慢 。


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