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「养生管家」走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险


走路是一件再寻常不过的事情 ， 但有研究发现 ， 这一最基本的动作也可以在一定程度上用来评估整体健康状况 。
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走路快慢 ， 影响寿命

「养生管家」走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险
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美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短 。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米 。 走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 。 走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。
这是有一定道理的 。
一般来说 ， 走得快的人 ， 心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强 ， 平衡能力、协调能力也比较好 ， 对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳 。
反过来说 ， 长期有规律地快走 ， 也能提高人体各方面生理机能 ， 如减缓中老年人的血管老化 ， 让他们显得更年轻 。
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专家推荐最健康的“走法”

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01 时间——下午或傍晚效果更好
【「养生管家」走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险】健步走的最佳时间为晚上的5点至8点 ， 上班族时间受限 ， 可利用下班回家路上的时间多走走 。
如果实在没有时间 ， 也可选择工作间隙 ， 分两三次去完成 ， 一样可以达到健身的效果 。
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步数——每天走6000步最好
以我国健康指南为标准 ， 成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动 。
如果体力和时间充足 ， 可以每天走1万步 。 但是运动量要和自己身体情况匹配 ， 偏胖、体能较差、有慢性疾病的人 ， 更要注意适量运动 。
微信运动步数高达几万的人群 ， 其实已经是过量了 ， 可能会起到反作用 。
锻炼要适可而止 ， 不要盲目追求步数 。
03
速度——走路最佳速度是每秒走两步
健走对于大多数人来说 ， 以每分钟120至140步（约每小时5.5至6公里）的速度为宜 ， 大概每秒走两步 。
很多人以为锻炼强度越大 ， 效果就会越好 。 其实强度过大 ， 容易造成关节损伤 ， 常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤 。 因此不要过度追求速度快 ， 中等就好 。
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出现腿疼还走不走路？
一般需减少运动量

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很多人走路时 ， 会有膝关节突然发软的经历 ， 同时膝关节会疼痛 。 这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的 。 建议及早就医、诊断治疗 ， 同时要注意减少运动量 ， 避免爬山爬楼梯 ， 并且注意保暖 。
如果走路时小腿肌肉疼痛 ， 停下来歇会儿又缓解了 ， 或是经常觉得腿脚发凉 ， 尤其是冬春季节或夜里比较严重 ， 很可能是患了下肢周围血管病 ， 以动脉硬化闭塞症居多 。 建议尽早到血管外科检查 ， 别硬撑着锻炼 。
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走路加“一步”
消除病痛不含糊

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01 便秘 ：走一字步
走一步会带动胯部扭动 ， 有助于增加腰部力量 ， 刺激肠胃蠕动 ， 能有效防治便秘 。
方法：沿着一条直线走（即模特步） ， 向左右两侧扭胯 。 运动量不用太大 ， 走500米就够了 。 走一字步时要注意动作幅度不要太大 ， 以免扭伤脚踝 。 还可以配合揉腹的动作 。
02 护肾 ：踮脚走

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踮脚走路锻炼 ， 主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力 ， 而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方 ， 因此 ， 踮脚走有温补肾阳的作用 。


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