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健身▲腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正


健身▲腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正
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健身▲腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正
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健身▲腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正
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【健身▲腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正】腹肌应该是每个男人都想要拥有的 ， 如果有一身迷人的腹肌 ， 对于提高男人魅力是很有帮助的 。 也是因为这样 ， 腹肌锻炼成为了健身者经常讨论的话题 。 也有许多健身新手开始锻炼的时候就是奔着腹肌才选择了健身 ， 因为他们都想要把肚子赘肉减掉 ， 让腹肌凸显出来 。

但是 ， 腹肌真的那么容易练出来吗？只要每天坚持锻炼 ， 用仰卧起坐就可以练出来了？
很多人根本没有系统的去理解腹部的肌群 ， 以及完全不知道用什么方法去锻炼腹肌 。 特别是健身新手 ， 很容易踏入锻炼腹肌的误区 ， 被一些“常识”误导 。 一旦进入误区 ， 就会形成付出再多努力收获也只是很少的局面 ， 还有直接导致没有效果 ， 从而让健身者丧失信心而放弃健身 。 所以 ， 我们在锻炼腹肌之前 ， 一定要清楚该如何去锻炼 ， 避免错误的练腹肌方式 。 下面笔者就来介绍一下对练腹肌而言 ， 很常见的几种错误说法 。
1、最好的练腹动作就是仰卧起坐
仰卧起坐这个动作近几年来都深受到到健身者的喜爱 ， 在网络上不难看到一些内容写着“只需要坚持仰卧起坐这个动作 ， 1个月练出腹肌” 。 笔者也相信大部分锻炼腹肌的人 ， 特别是对于新手而言 ， 都熟悉仰卧起坐这个动作 ， 甚至一直把它当做练腹最佳动作 。
大部分都不知道仰卧起坐对于腰椎的伤害有多大 。 早在2018年 ， 美军体能考核就已经取消了仰卧起坐这个动作（用平板支撑替代） ， 其原因就是这个动作会对下背部造成巨大损伤 。 要完成仰卧起坐 ， 一种方法是使脊椎弯曲 ， 另一种方法是尽量使脊椎挺直 ， 无论是哪种方法 ， 都会让腰椎承受巨大的压力 ， 并且 ， 如果这个动作没有做标准（80%的人都掌握不了动作标准性） ， 基本对腹部刺激没有什么效果 ， 只会加大腰椎压力 ， 特别容易损伤身体 。
从强度的角度看 ， 仰卧起坐对腹肌的刺激也不是很大 。 可能对于健身新手而言 ， 短时间内效果会比较明显 ， 但是长期下去 ， 身体进入适应阶段 ， 想要做仰卧起坐期间进一步使腹部酸痛感增强 ， 那么只能加大负重或者次数 ， 但是 ， 一旦这样做 ， 也就代表腰椎也要进一步承受更大的压力 ， 受伤的几率就大大提高 。 并且 ， 如果只是单纯的增加仰卧起坐的次数 ， 那么也只能起到提高腹肌的耐力 ， 而腹肌维度并不会得到增加 。
从针对肌群的角度看 ， 不要以为仰卧起坐能够练出有线条的腹肌 ， 而仰卧起坐只不过是针对上腹部的肌肉 。 当然 ， 如果长期坚持仰卧起坐 ， 腹部上侧的4块腹肌可能会变得明显 ， 但是下腹部（小肚腩）位置的肌肉得不到锻炼 ， 依然还会出现大小肚腩 。
仰卧起坐无论是从哪方面 ， 综合来看并不是锻炼腹肌的最佳动作 。 如果非要说一个最好的练腹动作 ， 笔者推荐用悬挂抬腿锻炼腹肌 ， 这个动作强度大 ， 并且可操作性较强 。
当然 ， 每个人都有自己的锻炼习惯 ， 选择适合自己的动作来锻炼腹肌即可 。
2、腹肌一定要每天锻炼才有效果
我们都知道 ， 腹肌属于小肌群 ， 并且腹部肌群的耐力比较强 ， 就有一种说法“腹肌可以天天锻炼” ， 只有每天不断的进行对腹肌的刺激 ， 才能练出腹肌轮廓 。 其实这个说法并不完全正确 ， 腹肌能相对于其它肌群的耐力会比较强 ， 但是 ， 要知道肌肉生长的准则——恢复中生长 。 所以 ， 腹肌也需要得到充分的休息 ， 才能确保能够生长 ， 并保证训练效果 。


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