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健身▲腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正( 二 )


一个练腹肌小技巧 ， 能够测试你的腹肌锻炼计划是否能有效刺腹肌 。 在每次练腹日的第二天 ， 如果自己还能做到同等强度的训练 ， 并且还不感到疲惫 ， 那么就表明 ， 练腹日期间锻炼腹肌的强度还不够 。
3、努力坚持就能练出对称的8块腹肌
虽然说8块腹肌的确很迷人 ， 但是 ， 真的这么容易锻炼出来吗？努力坚持锻炼就能练出8块腹肌？
腹肌人人都有 ， 但鉴于每个人的肌肉和骨骼都不相同 ， 有些人天生就有相对称的8块腹肌 ， 也就是说努力坚持锻炼 ， 是可以练出来的 。 不过 ， 有些人天生腹肌没有完全对称 ， 就算再怎么锻炼 ， 也很难练出对称的8块腹肌 。 所以说 ， 8块腹肌并不是人人都能练出来的 ， 但如果不努力锻炼 ， 不仅腹肌没有呈现 ， 还会把“大小肚腩”呈现出来 。
4、只做针对腹部锻炼 ， 就能减掉腹部脂肪和赘肉 。
上面也提到过 ， 人人都有腹肌 ， 只不过是被一层厚厚的脂肪覆盖住了 。 许多人也会认为 ， 只锻炼腹部肌群 ， 进行针对腹肌的锻炼 ， 就能够把这些脂肪减掉 ， 真的是这样吗？事实上 ， 我们平时锻炼腹肌也仅仅只是针对腹部的肌群起到作用而已 ， 无法达到减少腹部脂肪的目的 。 增肌可以局部进行 ， 但减脂就不行了 ， 因为减脂是全身性的 ， 局部减脂的情况很少有发生 ， 就算有 ， 也是伴随着全身性减脂而进行 。
所以 ， 如果想要减掉腹部脂肪 ， 还是要需要加入有氧训练才能达到目的 。 有氧训练才能快速提高最大心率 ， 使身体进入最佳燃脂状态 ， 才能促进减脂 。 所以 ， 我们要清楚一点的就是 ， 肌肉是肌肉 ， 脂肪是脂肪 ， 两者完全不同的 。
5、练腹肌只选动作 ， 不看强度
这个常识不用说 ， 听起来都觉得是不对的 。 在健身中 ， 无论是进行力量训练增肌还是有氧训练减脂 ， 都有强度之说 。 如果锻炼的强度不够 ， 根本达不到理想的效果 。 特别是遇上增肌和减脂的瓶颈期 ， 如果还是保持着原来的运动强度 ， 那么就很难进一步突破健身的效果 。
想要让腹肌的维度变大 ， 那么需要进行渐进性超负荷训练 ， 才能更好的达成目的 。 而如果想要练出有明显轮廓的腹肌 ， 那么也是需要进行高强度的训练才能达成 。 同时 ， 训练的动作也要选对 ， 如果只是用仰卧起坐来练腹肌 ， 那么很明显是不行的 ， 因为仰卧起坐主要锻炼肌肉耐力 ， 就算再怎么锻炼 ， 都无法练出轮廓 。
在锻炼腹肌过程中 ， 虽然很辛苦且无聊 ， 如果坚持下去 ， 看到自己完美的腹肌线条后 ， 我发誓 ， 你会爱上健身这项运动！


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