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[瑜伽坊]怎么瘦腿最有效？5式瑜伽打造纤细美腿

粗壮的大腿让你一直没有勇气穿短裤短裙出门？夏天马上就要到了 ， 你还打算从头裹到脚么？当然不行 ， 小编给大家推荐5个瘦腿最快最有效的瑜伽动作 ， 减脂塑形轻松告别大象腿 ， 让你在这个夏天秀出纤细美腿 。
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海鸟式瑜伽 ， 练习这个动作可以紧塑臀部肌肉 ， 增加脊柱的灵活性 ， 强健腿部肌肉 ， 让腿部充满力量 。 海鸟式和新月式有很多相似之处 ， 也有一些小区别 ， 下面就是海鸟式的具体做法了 。
1）右腿弓步向前 ， 左脚背贴地向后伸展；
2）手臂自然放在身体两侧 ， 上半身挺立垂直于地面 ， 头颈向后仰 ， 身体向后弯 。
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坐姿单腿绕头式瑜伽 ， 这个动作通过大腿的向上延伸 ， 锻炼大腿及腰腹肌肉 ， 让腿部线条看起来更加匀称饱满 。
动作分解：盘腿打坐 ， 双腿弯曲并用力向内靠拢 ， 然后右腿抬起 ， 上身向左扭转 ， 左手从头后绕过 ， 抓住抬起的右脚 ， 右手抓住左脚脚踝处 。
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骆驼式瑜伽的变体 ， 练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带 ， 塑造完美的腿型 ， 还能减去腰背和腿部多余的赘肉 ， 让身材曲线更加清晰可见 。
【[瑜伽坊]怎么瘦腿最有效？5式瑜伽打造纤细美腿】动作分解：跪姿 ， 上半身向后弯曲 ， 双手支撑在地面上 ， 左腿伸出与地面成45度角 。
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轮式瑜伽 ， 这是一个全能动作 ， 不仅可以腰腹力量 ， 摆脱身体的僵硬感 ， 还可以锻炼腿部肌肉 ， 拉伸你的腿部线条 。
动作分解：站姿 ， 手抬起来向后倒 ， 然后下腰 ， 接着是屁股用力 ， 手撑在垫子上 ， 身体做拱形状 。
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简易鸽式是非常常见的瑜伽体式 ， 练习这个动作可以美化腿部线条 ， 让小腿结实有弹性 ， 同时可以适度的增加腰身的柔软度 ， 对开跨有一定的辅助作用 。 动作分解如下：
1）坐姿 ， 一腿向前伸展 ， 弯曲脚跟靠近大腿根部；
2）另外一直腿向后伸展 ， 缓缓向上抬起 ， 同侧手臂向后弯曲 ， 握住脚尖 。
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