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【聪康网】盘点单腿深蹲的三种好处

深蹲是重要的力量训练项目 ， 而单腿深蹲更是其中的佼佼者方式 。 那么单腿深蹲怎么做呢？经常做单腿深蹲有哪些好处呢？有哪几种单腿深蹲的练习方法呢？今日小编带大家好好得了解下吧！
【聪康网】盘点单腿深蹲的三种好处
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【【聪康网】盘点单腿深蹲的三种好处】单腿深蹲的好处
1、提高平衡性 ， 协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力 ， 不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作 ， 身体两侧产生的力量将会更加相近 。
2、单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群 ， 身体的稳定度会得到提升 ， 受伤的风险也会降低 ， 这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的 。
3、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此 ， 单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力 ， 因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後 ， 接着再进行传统的双腿深蹲 ， 你很可能会突破个人的最佳纪录！（深蹲好处所有好处当中最重要的）
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单腿深蹲方法
1、只靠右腿发力站起来 。 注意：你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡 ， 而不是为了帮你站起来 。 另外 ， 在动作的最高点不要锁定膝盖 。 做到力竭之后 ， 换左腿站立 ， 做这个练习 。
2、简单变式：要想简单一点儿 ， 找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子 ， 东西越高越容易） ， 缓慢地单腿下蹲 ， 坐在这个东西上 ， 然后再靠腿发力 ， 站起来 。 随着你的力量不断增大 ， 逐渐降低坐着的东西的高度 ， 直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起 。 到那时 ， 单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟 。
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3、你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲 ， 然后下蹲 ， 直到这条腿轻触地面 。 做这个动作时 ， 你需要尽力让上半身前倾 ， 并向前伸直双臂 ， 帮自己保持平衡 。
4、把椅子拿走！什么都不扶 ， 只伸出双臂以保持平衡 。 我不关心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量 ， 这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强 ， 同时还会极大地提升你的平衡能力 。
5、手枪深蹲的另一种很好的做法是站在非常稳定的桌子、厨房操作台台面或者其他与腰等高并且能承受你的体重的平台上 ， 然后下蹲 ， 这尤其适合柔韧性不够好 ， 不能一直向前抬起一条腿的人 。 具体方法是：单腿站在平台上 ， 平台的边沿在你的双腿之间 ， 一只脚踩在平台上 ， 接近边缘 ， 另一条腿悬空 。 在你做深蹲的过程中 ， 悬空的那条腿自然下垂 。 （参考网站：闹钟健身网）


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