【聪康网】硬拉的注意事项，硬拉影响身高吗
暑假还在继续 ， 对于青少年而言 ， 很多选择进行健身运动 ， 特别是进行硬拉的小伙伴很是关心硬拉会不会对身高有影响！那么硬拉影响身高吗？练硬拉需要注意什么呢？今日小编点好好的了解下！
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硬拉影响身高
青少年也要看年龄 ， 十五周岁可以练了 ， 但不建议用75%以上的重量 ， 大重量对于青春期少年来说 ， 是有可能促进软骨骨化 。 17周岁以上基本完全可以照成人模式练了 。
当然硬拉是不能像拔苗助长一样增高的 ， 硬拉有可能损伤关节骨骺影响身高的生长 ， 不过身高除了与遗传因素有关外 ， 还与后天因素有关的 ， 建议你多吃蔬菜和高蛋白食物 ， 优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物 。 不要挑食 。 保证休息时间和质量 。 多参加体育锻炼 。 适当的添加营养 ， 还是可以长高的 。
练硬拉要注意什么
1、误认为是背部训练动作
很多人认为硬拉是背部训练动作 ， 甚至是腰部训练动作 ， 导致在动作过程中 ， 身体姿态和力学结构不合理 ， 这是腰部受伤的主要原因之一 。
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2、双脚站距过宽
距过宽在下蹲时 ， 容易让膝关节内扣 ， 导致膝关节和髋关节受力不均 ， 导致磨损和伤病的风险提高 。 双臂在动作过程中是在双腿外侧 ， 站距过宽就会让握距也会变宽 ， 这就意味着动作行程增加 ， 肩部、肘部和腰部的负担加重 ， 这也是很多人腰部受伤的另一个原因 。
3、动作开始时手臂弯曲
杠铃放置于地面 ， 双手握住杠铃后 ， 将杠铃上拉时 ， 手臂弯曲 ， 这既会导致能量动力的损失 ， 同时也会增加肱二头肌尤其内侧头的受伤几率 ， 很多人硬拉动作拉伤手臂就是这个原因 。
4、错误的下放杠铃
常见错误首先就是下放杠铃时 ， 只是弯曲腰部将杠铃放回到地面 ， 而没有弯曲膝盖 。 另一个问题就是下放重量时速度过慢 ， 硬拉训练下放过程腰部负担非常大 ， 而臀部和腿部很难大比例的参与到下放过程中 。
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影响身高的运动
热身运动：活动四肢各关节 ， 上身保持平直 ， 上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
跑：小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米 ， 重复4～6次 ， 每次之后稍休息 。
拉伸：双臂上举 ， 然后向各个方向拉伸 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6～8次 ， 中间稍休息 。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟） ， 同时身体向右、左转动 ， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
【【聪康网】硬拉的注意事项，硬拉影响身高吗】跳跃式引体向上：下蹲 ， 上身保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住单杠 ， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。 每次至少重复6～8次 。 （参考网站：健网）
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