深蹲：深蹲、硬拉时下背或腰不舒服的常见原因！
文章图片
文章图片
文章图片
深蹲、硬拉时下背或腰会不舒服 ， 首先要了解是单纯训练造成的疲劳 ， 又或者是有受伤 。 若确定受伤 ， 医疗人员包括医师、物理治疗师等在处理运动伤害时会有不同权责 。 最常造成不适的原因为『不良的动作控制』 ， 例如臀部肌群未有效地激活 ， 让腰、其他部位代偿（帮忙出力） ， 最终导致其他部位过度使用 。我要先找谁？
若已经产生『不适、疼痛』 ， 建议要找具有医学背景的人 ， 例如医师、物理治疗师、运动防护师等 。 但这边的前提是 ， 那个不适并不是一般的肌肉酸痛、或刚练完的无力感 ， 而是自觉不太对劲、越来越严重、或持续没有好的状况 ， 这部分若不确定 ， 还是建议由医疗人员作评估 。 【深蹲：深蹲、硬拉时下背或腰不舒服的常见原因！】上述三个有什么差异？
理想的状态 ， 这三者是以专业合作、分工的方式同时处理一个病患或运动员 ， 但实际层面有种种限制因此较难达成 。
小编建议先看医师 ， 确保『身体结构上有没有损伤』 ， 例如肌肉有实际的拉伤、韧带扭伤、骨折等等 。 但若没有一个明确的损伤 ， 运动、日常生活时还是反覆发生 ， 关键是要找出『造成不适、疼痛的原因』 。
意思是 ， 有时候不见得有真的到『受伤』的程度 ， 因此没有个明确的诊断（例如髌骨肌腱发炎、足底筋膜炎等） ， 但是当你『让肌肉、韧带等软组织承受不适当的受力』 ， 它一样会产生疼痛或不适（膝盖痛、足跟痛等） ， 只是没有明显造成一个『受伤或伤害』 。 而找到原因的部分 ， 较会是物理治疗师、运动防护师的专长 。为什么会不舒服？（以深蹲、硬拉为例）
在这边以我的学生、选手最常有的状况为例 ， 但可能的原因上百种 。
1.不良动作控制（肌肉发力方式、顺序不对、没有各司其职等）
以蹲（squat）或硬拉（deadlift）为例 ， 两种动作主要的发力位置会在臀部、大腿肌群 ， 其他部位参与较多『稳定』的功能 。 臀部、大腿、背部之所以肌肉较大 ， 就是因为它们先天会更利于『发力』的角色 。
当在做这两个动作时 ， 没有让臀、大腿等参与足够的程度 ， 身体自然就会找帮手 ， 而帮手可能是附近的肌肉 ， 例如腰部、小腿等 。 但这些肌群在蹲跟硬拉时 ， 出力的比例较低 ， 且『能负担的比例也不能太高』 ， 因为会『超过它所能承受的极限』 。简单来说 ， 在做各个动作时 ， 每个身体部位『都要在适当的时间、出适当的力、负责各自的功能』 ， 当不是在这个理想状态下 ， 就有可能让一些部位过度使用、产生不适、最终演变成伤害 。
假设目标是要拆了城墙 ， 你不会拿弓箭一直射 ， 而是用投石器 。 相对地 ， 如果只是要浇花 ， 你不会拿消防用的水柱来喷 ， 因为这样没有效率
----各个肌群、身体部位能承担受力的程度不同 ， 因此用大的打大的、小的打小的
厨师的专长是做菜 ， 服务生的专长是接待客人、送餐点 ， 如果角色突然互换 ， 这个餐厅可能会一团乱 。 身体也一样 ， 不同肌群的功能不同 ， 要把他们放在对的位置
----有些肌群负责较多『稳定』的功能、有些则是『发力』的功能 ， 要让他们各司其职2.训练量过高
推荐阅读
- 『深蹲』每天100个深蹲和从来不深蹲的人，有什么区别？医生告诉你答案！
- 「深蹲」4个超实用的腿部训练, 让你快速把腿练强壮
- 『深蹲』马拉松选手，必须做力量训练的三大好处！
- 「我为肌肉狂」帮助你解决困难，深蹲练腿做多少组才最合适？注意下面这几点
- 「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒
- 「功能性训练师ChrisTB」鸟狗式——可能是你深蹲腰痛最好的改善方法
- 跑者人生▲不健身！来自灵魂深处的呐喊：去！深！蹲！，无深蹲
- 肌肉锻造营：又怕深蹲粗腿，这4个动作拯救你，想要翘臀美腿
- [深蹲]坚持做一年深蹲，男子身体发生了这些变化，后悔没有早点知道！
- 『深蹲』乌克兰健身女模，练臀从不做深蹲，害怕练出大粗腿