跑者人生▲不健身！来自灵魂深处的呐喊：去！深！蹲！，无深蹲
“深蹲粗腿”的言论 ， 在健身“边缘人士”人群中传播得异常汹涌 ， 想提臀还想瘦腿 ， 怕伤膝盖又怕粗腿 ， 蹲？还是不蹲？别在那里暗自思忖 ， 今天 ， 小编告诉你 ， 你走进了哪些思维误区 。
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一、深蹲好处有多少？外面谣言四起 ， 我说你信吗？
深蹲身后有“成群结队”的优点 ， 到了你这里 ， 怎么就成了过街老鼠?
1、益于全身肌肉增长
深蹲 ， 需要动员全身的肌肉辅助进行 ， 大约锻炼到200多块肌肉 ， 像是股四头肌、股后肌群以及小腿肌肉 ， 肌肉增长的同时 ， 增强全身骨骼的力量 。
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2、提高心肺功能
坚持深蹲能够促进全身血液循环 ， 增强心肺功能 。 注意 ， 增强心肺功能并非一蹴而就 ， 需要长时间的坚持才能有用 。
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3、驻龄“神器”
身体的灵活性大半体现在腿上 ， 动作轻盈 ， 身体灵活是年轻的代名词 ， 深蹲有效地防止腿部老化 ， 像太极拳里 ， 就有很多动作夹杂深蹲 。
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4、提臀
对于想练蜜桃臀的女生 ， 深蹲项目必不可少 ， 深蹲能够有效地训练臀中肌和臀大肌 ， 臀大肌在臀部维度方面贡献极大 ， 而臀中肌负责让你的臀部翘起来 。
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二、针对“谣言” ， “深蹲”做出官方解释
1、深蹲粗腿？笑话！
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深蹲是健身的基础动作 ， 你说他粗腿 ， 空口无凭 ， 你得拿出证据！如果你是要亮出你的腿 ， 小编劝你三思 ， 为何？你现在绷紧大腿 ， 用手抓抓大腿 ， 怎么样？是不是一抓一大把！是脂肪没错了 ， 大腿绷紧的状态下 ， 肌肉处于紧张状态 ， 剩下的部分反正不是肌肉 ， 别说你皮厚哈（瞧你这细皮嫩肉的 ， 哪里像皮厚！） 。
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深蹲瘦腿不是盖的！深蹲对全身消耗都很大 ， 尤其是腿 ， 简直是燃脂利器 。 刚开始练深蹲的小伙伴腿部确实有充血的现象 ， 但是 ， 并不是深蹲粗腿！
深蹲不只瘦腿 ， 还会让腿部皮肉变得紧实（并非壮实） ， 大基数减脂的仙女会懂 ， 当瘦下来的时候 ， 全身上下的皮肉松松垮垮 ， 这时候就要塑形 ， 深蹲在减脂的过程中也在塑形 。
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2、深蹲伤膝？哎 ， 不知者无罪
①姿势正确的深蹲 ， 能够促进膝盖周围血液循环 ， 能够增强膝盖肌肉的力量
②深蹲伤膝 ， 是因为没有正确的深蹲
造成膝盖损伤的原因千千万万 ， 但你为何单单揪住深蹲不放？
髋部太过紧实的人 ， 在深蹲时 ， 会伤到膝盖 ， 所以深蹲爱好者经常会练习打开髋部的动作
膝盖不好 ， 不能深蹲？不瞒你说 ， 国外的很多康复中心 ， 都把深蹲当作膝盖恢复的重要项目
深蹲时 ， 膝盖内扣会损伤膝盖 ， 膝盖内扣容易对膝盖造成压力 ， 时间一长自然对膝盖造成损伤
太过于纠结膝盖过不过脚尖的问题 。 膝盖过不过脚尖 ， 真的不能定性 ， 首先和身体结构有关 ， 对于小腿长的人 ， 深蹲时 ， 若膝盖强行不过脚尖 ， 也会对膝盖造成损伤；再者 ， 当膝盖不过脚尖时 ， 为了保持身体稳定 ， 上半身只有前倾 ， 时间一长对腰部也不好 。
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