菜帮子▲对颈椎更有效的方法不妨就做做立定跳远
上班一族由于长时间坐立 ， 缺乏运动 ， 就会产生肌肉关节僵硬 。 另外 ， 由于长时间低头工作 ， 颈椎病不知不觉就找上门来了 。 由于长时间不运动 。 脊椎也会变得非常僵硬 ， “流水不腐 ， 户枢不蠹”就是这个道理 。
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【菜帮子▲对颈椎更有效的方法不妨就做做立定跳远】立定跳远是中学生的体育项目之一 ， 可以增加腹直肌的收缩力 ， 促进肌肉的爆发力 ， 焕发精神提高学习效率 ， 能够很好的锻炼腿部肌肉 ， 增加身体的协调性 。
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从立定跳远的整体动作来看 ， 立定跳远是脚部发力 ， 双臂协调摆动 ， 是大幅度的跨步运动 ， 由于屈膝下蹲 ， 身体前倾 ， 头部会不自觉的向前挺视 ， 这对于颈椎是一个极好的锻炼方式 ， 双脚落地后 ， 又一次下蹲 ， 身体前倾 ， 紧接着头部上扬 ， 身体来个绝妙的反窜起势 ， 这对于颈椎、胸椎和腰椎肌肉起到一个很好的锻炼作用 。 长时间锻炼会对颈椎 ， 胸椎 ， 腰椎等全身肌肉都会有很大的提高 ， 身体素质会明显的改善 。 由于立定跳远的运动性比较强 ， 初始锻炼时要小心谨慎 ， 防止跌打扭伤 ， 要循序渐进 ， 坚持锻炼 ， 慢慢的增加强度 。 要提醒一下：这对老年人是还是不适宜的 ， 由于大部分老年人的骨质疏松 ， 很容易引起骨折 。 切记！
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