肌肉锻造营：又怕深蹲粗腿，这4个动作拯救你，想要翘臀美腿
试问哪个小仙女不想要蜜桃臀、筷子腿？谁不想自己是被羡慕的那个？正是这样 ， 练臀练腿也就变成了小仙女之间永恒不变的话题 。 说到翘臀美腿想必大多数人都会想到深蹲 ， 深蹲的效果却是众说不一 ， 这也就导致了很多人找不到正确的方法 。 那么 ， 我们今天也来聊聊关于翘臀美腿的那些事儿 。
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一、首先我们要知道腿粗的原因
腿部与臀部紧密地联系在一起 ， 俗话说得好“臀腿不分家” 。 这也就像我们不可能进行局部减脂一样 ， 我们不可能单纯地锻炼到臀部或者腿部 ， 于是 ， 我们在我们练腿的时候也会“顺路”带上我们的臀部 。 所以 ， 练腿又练臀的动作我们值得拥有 。 当然了 ， 想要美腿我们首先就要知道腿不美的原因 。
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1、体脂率过高
对于我们大多数人来说 ， 如果体脂率比较高的话几乎身体的每个部位都会有多余的赘肉 ， 腿部当然不会被放过 。 这种情况下我们的首要任务就是减脂 ， 降低体脂率 。 想要减脂 ， 无非就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 这的确无可厚非 ， 但是 ， 值得我们注意的是 ， 我们减脂的时候也要进行适当的力量训练 ， 来让腿型变得更完美 。
2、生活中错误的行为习惯
生活中一些我们不经意的小动作很可能就是让我们腿粗的“元凶” ， 比如 ， 跷二郎腿、久坐、走路垫脚等 。 这些错误的行为习惯都会造成脂肪在我们的腿部堆积 ， 让我们的腿变得越来越粗 。 因此 ， 在我们平时也要多加注意 。
3、遗传
父母的优点通过DNA的重组遗传给了我们 ， 随之而来的当然还有一些不受我们欢迎的 。 一些父母如果腿部肌肉比较发达的话 ， 那么他们的子女的腿也有可能会比较粗壮 。 其实 ， 这只是其中很小一部分的因素 ， 大多的女生会腿粗还是由于以上两点因素 。
【肌肉锻造营：又怕深蹲粗腿，这4个动作拯救你，想要翘臀美腿】二、深蹲有效吗？为什么坚持锻炼腿却粗了呢？
不管腿粗的原因是怎么样的 ， 我们最终的目的还是拥有令人羡慕的腿 。 这就需要我们进行腿部的训练了 。 每次谈到腿部的训练 ， 作为经典动作之一的深蹲总是会被谈论起来 。 就像我们开头说的那样深蹲的效果众说不一 ， 那么深蹲有效吗？
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根据调研结果显示 ， 深蹲对于提臀美腿还是有一定的效果的 ， 大多数人也因此受益 。 至于有的小仙女的反应：坚持深蹲腿却越来越粗 ， 也是有很多其他方面的原因的 。
1、训练后肌肉充血
我们的肌肉如果长时间处于一种紧张的状态 ， 一旦我们增加对肌肉的刺激 ， 我们的肌肉就会处于一种充血的状态 ， 这也就会导致我们腿看上去比练之前更粗了 。 一般这种情况我们只需要适当的休息就可以了 。
2、动作不规范
深蹲的时候如果我们的注意力过多地集中在我们腿上 ， 势必会增加腿部的肌肉含量 ， 长期下去腿就会变粗 。 这样我们的臀部也会得不到锻炼 。 于是 ， 就造成了得到的和想要的不一样 。 为了避免这种情况的发生 ， 在我们接触到一个新的动作的时候最好是对着镜子进行练习 。
3、运动后没有拉伸
大多数情况下我们不够重视运动后的拉伸 ， 觉得拉伸没有用 ， 可有可无 ， 这就犯了大错了 。 拉伸不仅可以帮助我们的肌肉得到放松 ， 还可以有效地避免肌肉的堆积 ， 防止出现腿越来越粗的情况 。 因此 ， 不要再认为拉伸没用了 ， 一定要坚持每次运动后进行相应部位的拉伸 。
三、拒绝粗腿 ， 就练这几个动作
如果我们还是健身小白 ， 自己掌握不好发力点 ， 很容易一不小心就把粗练粗了 ， 那么 ， 也不用担心 ， 这4个动作来帮你 ， 再也不怕深蹲会粗腿 。
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