我为肌肉狂 详细锻炼教程助你改正，肌肉锻炼效果不明显？可能是你姿势错了
【我为肌肉狂 详细锻炼教程助你改正，肌肉锻炼效果不明显？可能是你姿势错了】对于很多健身者来说 ， 为了练成让人羡慕的胸肌和腹肌 ， 花了很多的心血和时间来锻炼 。 但是锻炼很长时间之后发现腹肌和胸肌的变化并不是很大 ， 所以就不再相信某种锻炼方式可以练出完美腹肌的说法 。 其实很多时候并不是锻炼方法的错误 ， 而是锻炼的姿势和锻炼计划发生错误 ， 导致胸肌和腹肌的变化没有很大的变化 。
文章图片
其实就算是简单的卷腹运动 ， 通过循序渐进的训练之后也会出现很大的效果 。 但如果姿势发生错误 ， 那么再怎么练也不会起到很大的效果 。 那么我们追求的腹肌和胸肌到底是什么呢？还有 ， 应该怎么锻炼才能练出完美的胸肌和腹肌？
通过阅读本章可以了解到：
胸肌和腹肌的准确部位；
应该怎么去练胸肌和腹肌；
两个动作练出完美胸肌和腹肌；
一、胸肌和腹肌的介绍
如果想把身体的某一部位练到完美状态 ， 那必然就要清楚地了解这块肌肉 ， 通过了解目标肌肉的运动状态 ， 才能有效地规划出适合目标肌肉的锻炼计划 。 只有通过锻炼不断刺激目标肌肉 ， 才能使目标肌肉得到质一般的提升 。
1、胸肌的介绍
文章图片
一听名称就可以知道 ， 胸肌就是胸部间的肌肉 ， 左边一块为左胸 ， 右边为右胸 。 其实胸肌也叫胸大肌 ， 在关于健身文章里有很多地方提到胸大肌这个词 ， 但很多时候都不明其意 ， 其实胸大肌就是胸肌 。 胸大肌位于胸廓的前上部 ， 起自锁骨内侧 ， 第1~6块软肋骨和胸骨 。
健身圈里有一句非常流行的话“欲练胸肌 ， 必练手臂” ， 其实这句话也是很有道理的 ， 如果想练出胸肌 ， 必须要练出手臂力量 。 像绳索夹胸、俯卧撑、仰卧飞鸟等等 ， 这些动作的前提就是手臂要有力量 ， 像俯卧撑和绳索夹胸都是对手臂力量要求非常高的 。
练胸的秘诀就是刺激肌肉发力 ， 让胸部感到收缩感和舒张感 。 增肌的本质就是通过刺激肌肉而产生肌肉膨胀的效果 。 如何让胸肌发力呢？其实就是在做体能运动时 ， 将力量的重心放在胸部 ， 刺激胸部产生收缩感 ， 时间一久 ， 胸肌就会自然而然地形成了 。
但是很多人在锻炼过程中始终感觉不到胸部有收缩感 ， 其实这并不是因为胸部发不了力 ， 而是手臂肌群的力量不足 ， 比如你做俯卧撑 ， 如果手臂力量不足产生手臂摇晃 ， 那么身体也会跟着摇晃 ， 那锻炼效果也会差强人意 。 所以要想练出胸肌 ， 必须先练手臂力量 。
二、腹肌的介绍
文章图片
很多人认为越瘦 ， 腹肌就会越明显 ， 说要瘦出腹肌 ， 这是不可能的 。 腹肌绝对不是瘦出来的 ， 而是练出来的 。 腹肌的组成要比胸肌多 ， 也比胸肌复杂 ， 但是锻炼方法要比胸肌简单、有效 。 胸肌包括腹外斜肌、腹内肌、腹直肌和腹横肌 。 当弯腰时 ， 腹肌肌群也会收缩 ， 主要作用是防止盆骨前倾 。
因为弯腰 ， 所以腹肌肌群收缩 ， 而不断刺激肌肉收缩和舒张就可以达到训练效果 ， 那么如果不断通过弯腰练习就可以练出腹肌 。 所以就有了卷腹运动、俯卧撑以及蹬自行车等锻炼方式 。 如果锻炼方式是高频率模式 ， 那么腹肌肌群也会高频率地燃脂 ， 如果运动方式是通过负重来达到锻炼效果 ， 那么这种锻炼模式可以锻炼出肌肉块 。
因为腹肌运动涉及得过多 ， 所以可用于的锻炼方式也就越难筛选 。 其实并不难 ， 只要记住高频率运动模式是用来燃脂的 ， 通过负重产生效果的运动模式是用来增肌的 ， 这样就会在锻炼方式上做排除法 ， 总会找到属于自己的锻炼方式 。
推荐阅读
- 健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗？，跑步造成的肌肉“扳机点”现象
- 尹大力层层酥脆麻酱味浓，配方比例详细讲解，老北京麻酱烧饼的家常做法
- 宁静的晴空TB做法详细，简单易学，为家人试试吧，鲜香开胃的几道菜肴分享
- 赛德克弹弓生活中软萌可爱，健身时画风突变化身肌肉女，韩国健身教练
- 一只健康的小团子花生油，菜籽油和猪油哪个对我们健康更好？给你详细解答，玉米油
- 哑铃：38岁亚洲舞王RAIN教你用8个动作循环练出一身结实肌肉！
- 慈铭健康肌肉抽筋别急着补钙？真正原因是这样的
- 【】久坐族容易腰酸背痛，其实酸痛最根源的问题「肌肉无力」
- 「雨婷私厨」消暑开胃，步骤详细，做法简单，真实用！值得收藏，分享5道凉菜
- 旺旺大法师TB：我的背部肌肉更宽了，怎样练背效果最好？教练说了4个技巧