跑者人生▲不健身!来自灵魂深处的呐喊:去!深!蹲!,无深蹲( 二 )
但是 , 确实有不适合深蹲的人 , 像体重基数过大的 , 就要先减脂 , 再深蹲 。
说了深蹲的好处 , 又替深蹲“击鼓鸣冤” , 最重要的终于来了!小编 , 你不是说我姿势不对吗?你倒是说说看 , 如何深蹲!
三、那么 , 究竟如何深蹲?
深蹲有负重深蹲和无负重深蹲 , 负重深蹲以杠铃深蹲“为尊” , 在无负重深蹲里自重深蹲无疑是经典 , 是其他深蹲变形的基础 , 想要做其他的深蹲 , 就要先练习好自重深蹲 。
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1、双脚分开 , 双脚之间的距离过大或者过小都会对身体造成负担 , 不要过分追求力量训练而分得很开 , 一般比肩膀略宽为宜 。
2、脚尖方向与正前方夹角为30°最佳 , 脚全掌用力 , 不要单独依赖脚尖或者脚后跟发力 , 这样会导致身体重心不稳定 , 此时身体为了保持稳定 , 身体其他部位就要做出“牺牲” , 加重负担 。
3、深蹲时 , 膝盖的朝向与脚尖一致 , 千万不要内扣!内扣才是伤膝盖的凶手 。
4、髋关节的功能性也直接影响深蹲的质量 , 建议搭配做髋关节训练 , 瑜伽中有很多开髋的动作 , 长期坚持会非常有效 , 持续关注小编 , 小编会出开髋的教程哟 , 或者在评论区讨论都可以 。
5、背部挺直 , 持续保持紧张状态 , 肩部不要塌陷 。
6、对于深蹲蹲多低这个问题 , 小编保留意见 , 蹲的越深 , 锻炼到的肌肉群越多 , 消耗越大 , 减脂也就更明显 , 但是 , 每个人的承受能力不一样 , 不要过分勉强自己 , 深蹲可以循序渐进地进行 。 非要小编建议的话 , 深蹲时 , 下蹲到膝盖往下的位置最好 , 不过非常考验力量 。
7、保持呼吸顺畅 , 蹲下时吸气 , 起身时呼气 。
8、双手正握、平举都可以 , 经典的自重深蹲是正握 。
对于深蹲还有其他疑问的小伙伴 , 可以在评论区留言 , 小编会一一解答 。 任何运动都没有绝对的优劣 , 深蹲纵使有诸多好处 , 但也不能无节制地练习 , 女生每天25个为宜 , 不要贪多 。
【跑者人生▲不健身!来自灵魂深处的呐喊:去!深!蹲!,无深蹲】仙女们 , 看完这篇文章 , 有没有对深蹲有所改观?深蹲不只是一项健身运动 , 深蹲也渗透在生活的方方面面 , 起床 , 上厕所 , 系鞋带等等动作 , 都有深蹲的影子 , 深蹲是身体基础运动之一 , 利用好深蹲 , 健身减脂、瘦腿提臀统统搞定!最后 , 无论是运动健身还是减脂瘦身 , 都需要有一个良好的心态 , 配合合理健康的饮食 , 有质量的休息睡眠 , 才能事半功倍 。 小编会持续推出教程 , 帮助你一步步变得更美有型!加油!
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