跑者人生▲不健身！来自灵魂深处的呐喊：去！深！蹲！，无深蹲( 二 )
但是 ， 确实有不适合深蹲的人 ， 像体重基数过大的 ， 就要先减脂 ， 再深蹲 。
说了深蹲的好处 ， 又替深蹲“击鼓鸣冤” ， 最重要的终于来了！小编 ， 你不是说我姿势不对吗？你倒是说说看 ， 如何深蹲！
三、那么 ， 究竟如何深蹲？
深蹲有负重深蹲和无负重深蹲 ， 负重深蹲以杠铃深蹲“为尊” ， 在无负重深蹲里自重深蹲无疑是经典 ， 是其他深蹲变形的基础 ， 想要做其他的深蹲 ， 就要先练习好自重深蹲 。
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1、双脚分开 ， 双脚之间的距离过大或者过小都会对身体造成负担 ， 不要过分追求力量训练而分得很开 ， 一般比肩膀略宽为宜 。
2、脚尖方向与正前方夹角为30°最佳 ， 脚全掌用力 ， 不要单独依赖脚尖或者脚后跟发力 ， 这样会导致身体重心不稳定 ， 此时身体为了保持稳定 ， 身体其他部位就要做出“牺牲” ， 加重负担 。
3、深蹲时 ， 膝盖的朝向与脚尖一致 ， 千万不要内扣！内扣才是伤膝盖的凶手 。
4、髋关节的功能性也直接影响深蹲的质量 ， 建议搭配做髋关节训练 ， 瑜伽中有很多开髋的动作 ， 长期坚持会非常有效 ， 持续关注小编 ， 小编会出开髋的教程哟 ， 或者在评论区讨论都可以 。
5、背部挺直 ， 持续保持紧张状态 ， 肩部不要塌陷 。
6、对于深蹲蹲多低这个问题 ， 小编保留意见 ， 蹲的越深 ， 锻炼到的肌肉群越多 ， 消耗越大 ， 减脂也就更明显 ， 但是 ， 每个人的承受能力不一样 ， 不要过分勉强自己 ， 深蹲可以循序渐进地进行 。 非要小编建议的话 ， 深蹲时 ， 下蹲到膝盖往下的位置最好 ， 不过非常考验力量 。
7、保持呼吸顺畅 ， 蹲下时吸气 ， 起身时呼气 。
8、双手正握、平举都可以 ， 经典的自重深蹲是正握 。
对于深蹲还有其他疑问的小伙伴 ， 可以在评论区留言 ， 小编会一一解答 。 任何运动都没有绝对的优劣 ， 深蹲纵使有诸多好处 ， 但也不能无节制地练习 ， 女生每天25个为宜 ， 不要贪多 。
【跑者人生▲不健身！来自灵魂深处的呐喊：去！深！蹲！，无深蹲】仙女们 ， 看完这篇文章 ， 有没有对深蹲有所改观？深蹲不只是一项健身运动 ， 深蹲也渗透在生活的方方面面 ， 起床 ， 上厕所 ， 系鞋带等等动作 ， 都有深蹲的影子 ， 深蹲是身体基础运动之一 ， 利用好深蹲 ， 健身减脂、瘦腿提臀统统搞定！最后 ， 无论是运动健身还是减脂瘦身 ， 都需要有一个良好的心态 ， 配合合理健康的饮食 ， 有质量的休息睡眠 ， 才能事半功倍 。 小编会持续推出教程 ， 帮助你一步步变得更美有型！加油！
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