江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒

导语：今天你练腿了吗？人体腿部的锻炼可以说是全身各部位最困难的 。 腿部有身体最大的肌肉群 ， 而这些肌肉形状不仅影响身体的整体形态 ， 而且与日常生活关系密切 。 双腿是行走的动力 ， 是整个人身体的活力 ， 健壮有力的双腿你一定要有 。 练腿动作哪家最强？当然要属深蹲和提踵 。 深蹲、提踵的这些知识你都知道吗？
「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒
文章图片
深蹲作为人们平时锻炼腿部肌肉用到最多的动作 ， 它可以很好拉伸臀部和大腿部位的肌肉 ， 也就是你腰线向下膝盖以上的位置 。 但是它对小腿部位的拉伸作用较小 。 而提踵锻炼 ， 也就是我们平时所说的踮脚动作 ， 它可以很好地锻炼小腿的比目鱼肌 ， 是我们减小腿围长度的不二选择 。
对于健身新手来说 ， 练腿时深蹲和提踵是不可以同时进行的 。 这是为什么呢？
很多人为了追求速度和效果 ， 将这两个动作叠加起来 ， 共同进行 。 如果是对经常健身并且有较长健身年龄人来说 ， 是可以这样做的 ， 因为长时间的健身使身体的肌肉已经达到相对平衡的状态 ， 较强的肌肉锻炼造成肌肉和关节的损伤可能性较小 。 但是对于健身新手来说 ， 这是很危险的行为 。
「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒
文章图片
主要原因有两点：一是新手对肌肉的控制能力还不够 。 深蹲时我们已经将全身的重量加到了身体臀部和大腿部 ， 这时两部分的肌肉会处于高度紧张状态 ， 如果再踮起脚尖的话 ， 小腿肌肉也会紧张起来 ， 重力就会分散 ， 各部位肌肉的用力会不均匀 ， 从而造成肌肉拉伤 。 二是 ， 大腿部位和小腿部位的承受能力不同 。 大腿部分适合深蹲这样重力较大 ， 爆发力较强的动作 ， 而小腿部分适合频繁力量小的拉伸运动 ， 若同时进行 ， 很容易造成小腿粗壮 ， 人体因为失去平衡 ， 而受伤 。
那么我们究竟应该如何合理地运用深蹲和提踵动作锻炼腿部肌肉呢？
一、保证两个动作不是同时进行 ， 而且前后顺序为深蹲在前 ， 提踵在后
深蹲和提踵 ， 所锻炼的肌肉部位不同 。 深蹲动作对肌肉的拉伸范围在臀部和大腿之间 ， 也可能有较小的力量会作用在小腿上 ， 但是整个深蹲动作还需要小腿的用力 。 提踵动作主要是锻炼小腿的肌肉 ， 如果先进行提踵动作的话 ， 就会造成小腿的肌肉疲劳 ， 当我们在要进行深蹲时就会因为小腿力量不足而没办法进行 。 所以先深蹲后体重这个先后顺序必须要遵守 。
「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒
文章图片
二、注意动作的选择
一）深蹲
深蹲动作很多 ， 选择适合自己的动作最重要 。 对于刚开始健身的人来说最好不要选择负重深蹲 ， 因为一旦重力过大 ， 对肌肉的损伤是不可预估的 。 可以选择以下几种：
1、普通深蹲
方法：为了保持身体平衡 ， 双手可以如图所示 ， 双手在胸前相握 ， 也可以双臂伸直 ， 在胸前平举 。 双脚分开与肩同宽 ， 重复下蹲动作 ， 30次为一组 ， 每次完成三组 。
【「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒】注意点：运动过程中保持双臂不动 ， 脊椎和颈部保持挺直状态 ， 下蹲幅度尽量大 。
「健身学堂」这些知识你需要掌握，练腿动作哪家强？深蹲提踵属最棒
文章图片
2、靠墙蹲
方法：选择一面墙作为支撑点 ， 从头部到臀部都要紧贴墙面 ， 双手保持平衡 ， 向前伸直 ， 双腿略微分开 ， 与肩同宽 。 屈膝 ， 使大腿小腿呈90度角 。 动作保持一分钟 。
注意点：动作过程中 ， 保持头部、背部、腰部始终在同一直线上 ， 避免弯腰驼背 。


推荐阅读


上一篇：『栖霞市人民医院』都会被这个部位的“结节”吓到，很多人体检

下一篇：[熊苗营养师]重视脾胃，脾胃不和百病生，健脾养胃是现代养生必经之路，原创