深蹲：深蹲、硬拉时下背或腰不舒服的常见原因！( 二 )
这个较常出现在职业运动员或对自我要求较高的族群 ， 其实『他们都有用对的方式去进行训练 ， 但训练量整体还是太高了』 ， 身体已经处在疲劳的状态 。 如前面所提 ， 身体或各个软组织（肌肉、韧带、肌腱等）能负荷的受力会有一个极限 ， 因此要控制在接近极限 ， 但又没有超过 ， 就是专业人员例如肌力与体能训练师、教练、医疗人员等的范畴 。
足够的训练量＋足够的恢复＝进步
不足的训练量＋足够的恢复＝维持或退步
过高的训练量＋不足的恢复＝退步、甚至疾病
有什么解决的方式？
以绝大多数人来说 ， 如上述 ， 问题常出在『动作控制、发力方式、肌肉没有各司其职下』 。
因此 ， 若有一名学生 ， 在练深蹲的过程 ， 蹲轻重量还好 ， 但只要较高的重量 ， 训练当下或隔天都会有腰部疼痛、不适 。 那起源可能是臀部的使用较少 ， 我就会想办法用一些动作或训练增加『臀部肌肉的激活』 ， 以及设法『抑制下背部过度使用』 ， 先确保能在没有负重下 ， 学会能用理想的发力方式、肌肉征召来完成深蹲的动作 ， 我才会用杠铃 ， 或其他相对困难的衍生动作例如分腿蹲、单脚硬拉等 。不过 ， 动作控制的调整 ， 并不是单纯用肉眼看动作正不正确 ， 还要考量其他因素 ， 例如评估身体的关节活动度、肌肉有无失衡、稳定性、本体感觉等 ， 这部分的专业能力 ， 主要还是物理治疗师及运动防护师的专长 。
医师、教练若有学过相关的技术或知识 ， 可以给一些建议 ， 但我自己建议先找专攻这个领域的人 ， 就像若遇到自己没办法处理的状况、并非我的专长 ， 例如骨折、需要手术、更进阶的运动表现训练 ， 我会转介给医师、专项教练等 。
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