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饮食■4个方法帮助男人保持旺盛体能，戒掉大肚腩、啤酒肚！( 二 )


那么怎么才能减掉大肚腩、啤酒肚 ， 恢复身体旺盛的体能 ， 展现男人魅力呢？坚持下面4个方法 ， 就可以做到！
方法1、控制饮食 ， 有规律进食
生活中不良的饮食习惯都要改掉 ， 比如爱喝酒、爱喝饮料、爱吃垃圾食品等这些习惯 。 这些不良的饮食习惯 ， 对身体没有什么好处 ， 只会损害身体器官 ， 加速脂肪的堆积而已 。 所以 ， 想要减掉大肚腩 ， 就先要调整饮食习惯 ， 减少平时“没有用”的热量摄入 ， 这样才能减少脂肪的堆积 ， 保持身体高基础代谢 ， 避免身体加速老化 。
饮食习惯：一日三餐按时吃 ， 多吃高纤维的蔬菜、高蛋白质的食物；少吃煎炸类、腌制类等高热量食物 。 在吃饭的时候 ， 应该细嚼慢咽 ， 不要着急 ， 这样才能有助于肠胃的健康 ， 促进肠胃消化 。 每次吃饭 ， 最好把汤放在吃饭前 ， 并且吃饭时应该先吃蔬菜 ， 产生饱腹感 ， 这样才能降低饥饿感 ， 以免引起在不知不觉中吃太多的习惯 。
方法2、必须安排运动 ， 每天至少保持30分钟
腰腹部的脂肪是特别难减的 ， 在加上平时腰腹部的运动就少 ， 几乎一天都没动过 。 所以 ， 想要减掉这部位的脂肪 ， 那么一定就要进行运动 。 一些上班族平时时间很少 ， 但这也不是借口 ， 完全可以选择下班回家后进行运动锻炼 。
选择一项适合自己的徒手训练 ， 比如：俯卧撑、深蹲、跑步、游泳、骑行等这些健身动作都非常不错的 ， 能够促进身体消耗多余的脂肪 ， 帮你在减肥的同时还能塑形 。
不喜欢外出的人完全可以选择自重徒手训练 ， 每天坚持100个俯卧撑和100个深蹲 ， 不仅能够促进腰腹部脂肪的燃烧 ， 还能提高身体肌肉量 ， 促进基础代谢水平 。 坚持一段时间后你就会发现身体力量加强 ， 腰腹部的赘肉也在减少 ， 并且 ， 身体的体能素质也会提高 ， 让你保持着年轻的状态 。
方法3、按时作息 ， 拒绝熬夜
每天保证充足的睡眠 ， 对男性精力恢复很重要 。 如果经常熬夜 ， 作息不规律 ， 那么只会加快身体衰老速度 。
熬夜、不规律的作息习惯 ， 会增加体内皮质醇的增高 ， 抑制睾酮的分泌 。 会影响体能力量 ， 身体基础代谢也会降低 ， 脂肪的堆积就会越来愈多 。 并且 ， 熬夜后第二天 ， 精神状态都是很差的 ， 一天的工作效率会很低 ， 男性魅力也会大大下降 。
所以 ， 坚持早睡早起 ， 保证高质量的睡眠 ， 才能促进身体机能的恢复和睾酮素的分泌 ， 促进身体基础代谢 ， 才会保持着一个体能旺盛的身体 。
方法4、释放压力
压力也是使人肥胖的原因之一 。 如今 ， 生活中的压力特别大 ， 人就会变得很焦虑 。 这个时候 ， 身体就会分泌更多的皮质醇 ， 降低瘦素分泌 ， 引发暴饮暴食的情况 。
因为大部分人都会选择美食来释放压力 ， 虽然说 ， 美食能够让身体释放多巴胺（快乐因子） ， 但是 ， 如果不稍微注意热量的摄入 ， 就会使身体的脂肪堆积越来越多 ， 引起肥胖 ， 影响身体健康 ， 所以 ， 这种方法不太行 。
我们要选正确的释放压力方法 ， 平时可以选择爬山、骑行、唱歌等方式来释放自己的压力 ， 在不摄入过多热量的情况下 ， 还能释放多巴胺 ， 更能促进身体的健康 ， 提高脂肪的燃烧 。
选择对的方法 ， 才能让自己彻底甩掉大肚腩、啤酒肚 ， 才能让你保持旺盛的体能 ， 增强身体力量 ， 展现男性魅力！


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