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中毒：4个坏习惯不改掉，难怪腰间赘肉越来越多，体重持续飙升


中毒：4个坏习惯不改掉，难怪腰间赘肉越来越多，体重持续飙升
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中毒：4个坏习惯不改掉，难怪腰间赘肉越来越多，体重持续飙升
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都说减肥是女人一生的事业 ， 毫不夸张地说 ， 平坦的小腹也是女人毕生的追求！而现实往往是 ， 肚子上的小赘肉重到让你无法“飞上天 ， 和太阳肩并肩” 。
小赘肉怎么解决？这个困扰大家许久的问题 ， 今天na姐就来解答一下 。
首先我们来了解一下赘肉是怎么来的？
其实很多赘肉都是吃出来的 ， 当人体总是长期大量摄入高热量食物 ， 往往会出现热量过剩现象 。
《中国居民膳食指南》提出女性每日摄入热量指数不超过1800大卡 ， 如果高于这一标准 ， 容易造成热量过剩 。
当吃进去的热量超出身体所需 ， 那些没被及时消耗的脂肪、碳水化合物、蛋白质 ， 就会被转化成脂肪酸 ， 继而被合成为甘油三酯储存在体内脂肪细胞中 ， 身上的赘肉也就出现了！
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我们会发现 ， 基本上久坐不起的人肚子都会出现小赘肉 ， 这是因为人在坐着的时候 ， 体内摄入的能量消耗积压 。
【中毒：4个坏习惯不改掉，难怪腰间赘肉越来越多，体重持续飙升】同时由于坐姿问题 ， 总是摊在椅背上或者经常弯腰驼背 ， 时间久了肚子上的赘肉也就出来了 。
此外 ， 有抽烟或者喝酒习惯的人也容易发胖 ， 抽烟喝酒会导致运动量减少 ， 同时由于对神经的刺激作用 ， 致使饮食习惯上变得喜欢高油高盐 ， 长期下来赘肉也就长出来了 。
运动是保证体内脂肪热量消耗的一个重要手段 ， 但是反观我们现代人的生活习惯 ， 能坐着就不站着 ， 能躺着就不坐着 ， 吃完饭不是起来运动 ， 而是躺床上休息 ， 甚至喜欢在床上躺着吃东西 。
这些明显的运动量不足问题 ， 正影响着人们的健康以及肥胖问题 ， 很多人问自己怎么会长小赘肉的时候就应该自我检讨了 。
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这3个妙招 ， 帮你解决赘肉烦恼
1、保持科学运动
运动是保持人体健康最有效 ， 同时也是最健康的减肥方式 。 国际权威机构指出 ， 科学运动可以根据个人的体质指数（又称BMI） ， 所制定的标准作为减肥效果衡量标准 。
一般BMI为18.5-23.9之间属于正常 ， 但升到28左右就是肥胖阶段了 。
此外可以选择多做仰卧起坐 ， 对下腹部肥厚的人格外的有用 。 但要注意注意背部、膀子和手臂都要放松 ， 用肚子发力 。
日常碎片化时间 ， 可以利用腹式呼吸法 ， 通过吸气时肚皮鼓起 ， 呼气时肚皮缩紧 ， 来减小赘肉 。
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2、均衡饮食
减赘肉 ， 饮食上的控制自然少不了！适当减少热量食物的摄入 ， 多吃些蔬菜、水果 ， 一来可以增强饱腹感 ， 二来短期内也不会产生吃其他甜食的欲望 。
同时也要注意多吃粗粮等富含纤维的食物 ， 能有效帮助减肥 。 但也不求一蹴而就 ， 最好自己定一个饮食规划表 ， 每天按照表上的流程走 ， 按部就班培养自控力 。
3、养成良好的生活规律
早睡早起 ， 千万不要熬夜 ， 熬夜不仅会使皮肤变差 ， 还会“增肥”赘肉 。 良好的习惯要从每天定时运动开始 ， 如果不相信自己的自控力 ， 可以选择报一个健身课程 ， 让别人督促你运动减肥 。
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此外 ， 也要养成良好的坐姿习惯 ， 坐姿不正确还会给脊椎带来负面影响 。

总的来说 ， 这肚子上的小赘肉来头都不小 ， 每个诱因相信大家多多少少都中招了 ， 但爱美的姐妹们也不用担心 ， 学会正确的减赘肉大法 ， 可以帮助你轻松消除赘肉 ， 还你一个好身材 ， 赶紧学起来吧 。
互动：你有赘肉吗？


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