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「徒手健身」他酷似周杰伦，长期在家带娃，徒手健身练出一副肌肉身材


「徒手健身」他酷似周杰伦，长期在家带娃，徒手健身练出一副肌肉身材
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「徒手健身」他酷似周杰伦，长期在家带娃，徒手健身练出一副肌肉身材
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【「徒手健身」他酷似周杰伦，长期在家带娃，徒手健身练出一副肌肉身材】
「徒手健身」他酷似周杰伦，长期在家带娃，徒手健身练出一副肌肉身材
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作为家庭的支柱 ， 男人对于维持健康与强壮的身体是非常必要的 。 男人要是没有健康的身体 ， 该如何保护家庭呢？那么要如何保持健康与强壮的身体呢？答案就是保持健身！也是最经济且最有效的方法 。 实际上 ， 健身并不像所有人想象的那样困难 ， 健身锻炼也不一定要去健身房进行 。 今天介绍这位来自马来西亚的健身达人 ， 外貌酷似周杰伦 ， 在亚洲颇受欢迎 ， 也是家庭式健身的倡导者 。

结婚之前 ， 他的身体不是很好 ， 但由于工作的原因 ， 他总会去健身 。 健身会让人上瘾 。 健身一年虽然没有什么感觉 ， 但是 ， 如果你坚持健身的话 ， 坚持几年 ， 就会发生生活离不开健身 。 健身能使你保持良好状态 ， 让每天都充满精神和活力 。
成家之后 ， 无论是男性还是女性 ， 其实健身的时间会很少了 。 并且 ， 去健身房锻炼的话 ， 需要付出很多时间 。 毕竟 ， 大多数人不会住在健身房旁边 。 因此 ， 来自马来西亚的这位肌肉男选择了家庭式健身 。
家庭健身的优点是非常方便 ， 即使不出门也能进行训练 ， 并且还不耽误照顾孩子 。 马来西亚肌肉小哥真是个超温暖的男人 ， 经常和孩子玩 ， 尽到父亲的责任 。 一身完美的肌肉 ， 陪着孩子在沙滩上玩 ， 也是一道美丽的风景 。
让我们看看他是怎样进行家庭健身的 。
一条毛巾就能训练他的背部和胸部 。 趴在瑜伽垫上 ， 双臂直握毛巾 ， 挺直腰背部 ， 把毛巾拉到胸前 ， 这个动作能有效地锻炼我们背部肌肉 ， 改善腰酸背痛问题 。 把毛巾拉倒胸前后 ， 在做一个俯卧撑 ， 就能锻炼到胸肌 ， 真是一个徒手训练的黄金动作 。
提起水桶锻炼手臂和背部肌肉 。 这个动作类似俯身划船 ， 只是把哑铃变成了水桶 ， 家庭健身就是把各种家具替代健身器材 。 这个动作能够有效地锻炼手臂肌肉、背部肌肉 。 在进行这个动作期间 ， 应该收紧核心 ， 感受背部发力 ， 缓慢拉动水桶并慢慢放下 ， 重复动作 。
抱娃练卷腹 。 这种方式不仅能够锻炼腹肌 ， 还能增进与孩子的感情 。 卷腹这个动作是锻炼腹肌的最好动作之一 ， 他通过抱娃的方式还给动作增加了难度与强度 ， 能够更好的锻炼腹肌 。
因为他拥有着健身基础 ， 同时也对健身的动作很熟悉 ， 所以 ， 生活中几乎所有东西都能成为他的健身器材 ， 这需要一段时间的训练才能达到的 。 而作为普通人 ， 我们应该学习他的这种精神 ， 在家里一样能健身 ， 从最简单的徒手训练开始 ， 例如俯卧撑、深蹲、波比跳等 ， 都能达到增肌减脂的目的 。


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